健康小常識(shí) 現(xiàn)代人長(zhǎng)壽小竅門
長(zhǎng)壽是每個(gè)人都想追求的，古代的時(shí)候很多皇帝想要長(zhǎng)生不老去找人煉制長(zhǎng)生不老藥。但是，長(zhǎng)壽的前提是必須擁有一個(gè)健康的身體。今天，小編就告訴大家一些健康長(zhǎng)壽的秘訣和健康長(zhǎng)壽必需的十要素，希望大家能夠掌握更多的健康小常識(shí)。
據(jù)美國(guó)近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)著名的老年醫(yī)學(xué)專家哈維·科恩等人總結(jié)了在老年階段保持最佳健康狀態(tài)的一些竅門。
健康小常識(shí)
1.經(jīng)常大笑
多項(xiàng)研究證實(shí)笑能減輕壓力，提高免疫系統(tǒng)功能，甚至能減輕疼痛。這些研究結(jié)論促進(jìn)了“歡笑俱樂(lè)部”在世界各地蓬勃發(fā)展。參與者來(lái)到俱樂(lè)部中一同歡笑，做呼吸練習(xí)。
2.早些睡覺(jué)
研究成果顯示：50歲以上的人，如果每晚睡眠6~9個(gè)小時(shí)，那么他們的思維能力要強(qiáng)于睡眠時(shí)間較少的同齡人。美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：睡眠質(zhì)量差的人皮膚會(huì)出現(xiàn)過(guò)早老化的跡象，包括長(zhǎng)皺紋、膚色不均和皮膚彈性下降等。
3.減腰圍
一個(gè)人的腰圍是其現(xiàn)在和未來(lái)健康狀況的預(yù)測(cè)變量，它甚至比體質(zhì)指數(shù)更為準(zhǔn)確。近期的一項(xiàng)研究表明：身材較為瘦弱的女性如果其腹部有較多脂肪，她們死亡的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍較小女性的3倍。科恩和其他學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)人們攝取的食物熱量較低時(shí)，會(huì)激活人體內(nèi)部存在的長(zhǎng)壽基因。
4.每年都做健康體檢和篩查
這對(duì)于預(yù)防疾病非常有幫助。重要的是及時(shí)對(duì)心臟病、乳腺癌和結(jié)腸癌做具體篩查，并接種流感和帶狀皰疹疫苗。此外，還需要檢查一下自己所注射的破傷風(fēng)疫苗是否是最新的，雖然它的有效期很長(zhǎng)。
5.玩益智游戲
穆拉利·朵萊斯沃米博士認(rèn)為：益智游戲會(huì)對(duì)老年人的認(rèn)知功能有益，它能激活大腦細(xì)胞，讓老人掌握快速學(xué)習(xí)的能力。將益智游戲與體育鍛煉結(jié)合起來(lái)，會(huì)對(duì)老年人的記憶力和認(rèn)知功能產(chǎn)生積極效應(yīng)。
6.及早查明中風(fēng)跡象
莎薩姆·侯賽因博士認(rèn)為：處于中風(fēng)過(guò)程中的人每分鐘會(huì)喪失200萬(wàn)個(gè)腦細(xì)胞，這就是為什么要快速把他們送入醫(yī)院進(jìn)行溶栓治療的關(guān)鍵。及早對(duì)中風(fēng)進(jìn)行治療，能防止老年人大腦功能迅速衰退。
7.合理飲食來(lái)抗癌
蘇珊·洛夫博士認(rèn)為：可以利用免疫系統(tǒng)來(lái)對(duì)抗癌癥，比如注射疫苗。然而，其他一些方法也有抗癌的效果，如參加體育鍛煉、食用健康的飲食和保持正常體重，它們都能降低女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
8.要有良好的家庭、人際關(guān)系
研究發(fā)現(xiàn)，健康長(zhǎng)壽的人往往都會(huì)有一些親 密的朋友，并且也很關(guān)心他人。研究還發(fā)現(xiàn)，良好的家庭、人際關(guān)系能使孕婦更容 易順產(chǎn)，使人的免疫功能增強(qiáng)，使吸煙者更容易戒煙，使健身計(jì)劃更容易被堅(jiān)持下去，甚至能幫助戰(zhàn)勝癌癥。
神奇“3分鐘”助你健康長(zhǎng)壽
三分鐘一瞬即逝，很多人不在乎這三分鐘，但正是著短短的三分鐘，對(duì)我們的健康有著長(zhǎng)久的影響。接下來(lái)小編就給大家說(shuō)說(shuō)這3分鐘健康長(zhǎng)壽的小秘訣。
1、水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開(kāi)水”。燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒;然后等水快開(kāi)時(shí)把蓋子打開(kāi);最后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。
2、刷牙持續(xù)3分鐘
韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3
顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺(jué)得刷牙的3分鐘過(guò)程太過(guò)枯燥，不妨早晨聽(tīng)新聞，晚上聽(tīng)音樂(lè)，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。
3、吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。
4、開(kāi)水泡茶3分鐘
人人都會(huì)喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)?，茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。
5、滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦。這是因?yàn)?，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管，眼藥水會(huì)從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢(shì)是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_(kāi)下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼
1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。
6、睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
7、生氣不超過(guò)3分鐘
愛(ài)生氣的人一定要注意了，不要為了一些小事情就生氣，生氣可是促進(jìn)衰老的過(guò)程。尤其患有疾病的老人，晚輩們一定要多多注意老人的身體狀況。
美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛(ài)生氣的人很難長(zhǎng)壽。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過(guò)3分鐘，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
8、如廁不超過(guò)3分鐘
很多人喜歡在上廁所時(shí)看書(shū)，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書(shū)架、報(bào)架。排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。
健康長(zhǎng)壽并是不是說(shuō)你自身感覺(jué)良好，身體各方面沒(méi)有問(wèn)題就可以長(zhǎng)壽。健康長(zhǎng)壽的十要素呢是我們生活當(dāng)中的各個(gè)細(xì)節(jié)，一下這些要素你堅(jiān)持了幾個(gè)？
1、保持營(yíng)養(yǎng)平衡者壽
人要健康長(zhǎng)壽，就要在飲食上保持足夠的全面的平衡營(yíng)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)丸“五味合臟之氣”，臟腑病變時(shí)，內(nèi)外物質(zhì)變換失去平衡，在攝食上就會(huì)出現(xiàn)對(duì)五味的偏喜偏惡，故飲食療法應(yīng)“病隨五味所宜”。
2、勤用腦者壽
腦用則靈敏，不用則遲鈍。充分利用大腦，勤于思考，合理用腦，才會(huì)使人增強(qiáng)活力，延長(zhǎng)壽命。
3、“體動(dòng)心靜”者壽
要想健康長(zhǎng)壽，既要靜又要?jiǎng)樱獎(jiǎng)屿o結(jié)合，其要訣在于“體動(dòng)心靜”，即體要運(yùn)動(dòng)，心要安靜。
4、和氣者壽
和和氣氣，則體內(nèi)氣柔和順，自然無(wú)病無(wú)疾，神清氣爽。所以，遇到不順心的事不可大動(dòng)肝火，氣大則傷身。凡事要想得開(kāi)，拿得起放得下，不要死鉆牛角尖。
5、與人為善者壽
孔子主張“德潤(rùn)身”，意思是說(shuō)講道德的人才能身心健康，得享高壽。
6、保持適度的同房生活者壽
漢代學(xué)者班固說(shuō)法“房事樂(lè)而有節(jié)，則和平壽考，及迷者弗顧，以生疾而損命。”誠(chéng)然，縱欲折壽是人們共識(shí)，但以禁欲求長(zhǎng)壽也屬愚昧的長(zhǎng)壽觀。
7、“忘憂”者壽
諺語(yǔ)云：“要想長(zhǎng)生，腸中常清。”同樣，精神方面也要及時(shí)清理有害的廢物，諸如仇恨心理、妒忌情緒、悲痛往事等。一味憂愁解決不了實(shí)際問(wèn)題，忘憂才能長(zhǎng)壽。
8、善聽(tīng)音樂(lè)者壽
美好的音樂(lè)能振奮精神，具有調(diào)節(jié)
身心健康的功能，在延年益壽方面有著獨(dú)特的功效。
9、謹(jǐn)慎認(rèn)真者壽
謹(jǐn)慎認(rèn)真者遇事三思而行，重守諾言，言行合平常情，心胸開(kāi)朗，不感到孤寂，故能長(zhǎng)壽。
10、老有所為者壽
寫作、繪畫(huà)、書(shū)法、釣魚(yú)、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)等，都會(huì)激發(fā)生活情趣，陶冶情操，無(wú)形中達(dá)到延年益壽的目的。
結(jié)語(yǔ)：健康是長(zhǎng)壽的根本，我們只有擁有了個(gè)健康的體魄才能正在長(zhǎng)壽。今天小編給大家介紹了那么多關(guān)于長(zhǎng)壽的小竅門，這些竅門都是我們?nèi)粘Ｉ钪械募?xì)節(jié)，只要我們掌握好了生活節(jié)奏，還怕不健康不長(zhǎng)壽嗎？
