養(yǎng)生常識(shí) 15個(gè)長壽小動(dòng)作讓你活到九十九
在我們的生活中一些生活習(xí)慣其實(shí)是可以幫助我們長壽的哦，不知道大家是否了解呢？下面我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于長壽小動(dòng)作以及一些來自于生活中的養(yǎng)生常識(shí)像是一些做家務(wù)或者是用餐和睡覺的泡腳的習(xí)慣其實(shí)都是可以幫助我們長壽的哦，下面我們就去了解生活中的養(yǎng)生小動(dòng)作吧。
有的時(shí)候健康并不需要太多的運(yùn)動(dòng)或者是生活方面的調(diào)理，僅僅是一個(gè)簡單的小動(dòng)作或者是一間小事情就能夠讓你收獲意想不到的驚喜，下面這幾件小事情只需要花掉你每天很少的時(shí)間但是它對于你的身體健康卻有著很大的益處哦。
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
手機(jī)響5秒再接
在平時(shí)的生活習(xí)慣中只需要短短的5秒鐘，就能夠很好的就愛你各地患有腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號碼的和剛接通的時(shí)候，信號的傳輸系統(tǒng)還是很不穩(wěn)定的，這個(gè)時(shí)候的輻射是最大的。為此，小編建議大家最好是在接聽電話的時(shí)候等上5秒鐘，在接聽比較好，這樣會(huì)減少很多的輻射。
想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時(shí)，請?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。
炒完菜，油煙機(jī)再開4分鐘
根據(jù)一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)很差以及燃燒效能很低的餐具上面進(jìn)行做飯，對于你的身體健康造成的損傷是很嚴(yán)重的，就相當(dāng)于是每天吸兩包煙的效果。因此，建議大家在炒完菜之后要讓油煙機(jī)在運(yùn)轉(zhuǎn)4-5分鐘，以便于完全吸收走有害的物質(zhì)。
5分鐘，眼保健操做到老
做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。
每天做家務(wù)45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。而中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每天的日?；顒?dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。
傻笑讓血液循環(huán)增速21%
美國得克薩斯大學(xué)最新研究顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。“所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)吧！”
刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成
愛護(hù)自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾？帕克癌癥研究中心的新研究顯示，長期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細(xì)菌的方法很簡單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。
泡壺茶，減少兩成中風(fēng)
美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護(hù)。
握握愛人手，壓力少一半
美國精神病學(xué)會(huì)的研究指出，一個(gè)擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。
練練瑜伽，背痛少56%
美國西維吉尼亞大學(xué)的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
每天十個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作，讓你身體健康更長壽
對于如今的大多人而言，忙忙碌碌的日復(fù)一日，總是讓我們對自身的健康少有關(guān)注，而當(dāng)我們的身體為牢疾纏身，出現(xiàn)一些不適癥狀，方后知后覺，懊悔不已。
養(yǎng)生小動(dòng)作一、梳頭促發(fā)生，強(qiáng)身除疲勞
古人說：“梳頭過千，發(fā)不白”。經(jīng)常梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果。方法是：用木梳(也可用手指代替)，從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理頭發(fā)，然后再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動(dòng)作稍快為好。
養(yǎng)生小動(dòng)作二、摩鼻血流通，潤肺防流感
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。
養(yǎng)生小動(dòng)作三、摩膚強(qiáng)免疫，緩皮膚老化
通過摩擦皮膚，能消除體表老化的組織細(xì)胞，刺激你的神經(jīng)，使汗腺、皮脂腺排泄通暢，還能促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)抗病能力，并可防治某些頑固性皮膚病。晚上看電視的時(shí)候別閑著，找一把干凈的鬃毛刷或者絲瓜絡(luò)，邊看電視邊在腿上、手上輕輕摩擦，可刷至表皮呈粉紅色。
養(yǎng)生小動(dòng)作四、張嘴促循環(huán)，緩器官老化
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
養(yǎng)生小動(dòng)作五、轉(zhuǎn)頸身放松，提神護(hù)頸椎
茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
養(yǎng)生小動(dòng)作六、咽唾潤五臟，長壽養(yǎng)肌膚
唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng);當(dāng)津液滿口時(shí)，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
養(yǎng)生小動(dòng)作七、遠(yuǎn)眺護(hù)視力，緩解眼疲勞
登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅(jiān)持，必有好處。
養(yǎng)生小動(dòng)作八、聳肩解體乏，防腰酸肩痛
通過頸背的發(fā)力，刺激肌體的血液循環(huán)，從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸痛、肩關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)麻的毛病。方法是：用力聳動(dòng)雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)十次左右。
養(yǎng)生小動(dòng)作九、握拳聚精氣，養(yǎng)身強(qiáng)體力
每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
養(yǎng)生小動(dòng)作十、踮腳促回流，防靜脈曲張
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。
結(jié)語：我們結(jié)合上文就能夠了解到，在我們的生活中通過一些生活細(xì)節(jié)以及一些平時(shí)的做事習(xí)慣原則是可以很好的幫助我們進(jìn)行長壽的哦，能夠幫助我們更好的進(jìn)行長壽。那么大家是否都學(xué)會(huì)了呢？如果你也想要讓你的身體更加的健康長壽那么不妨多做一些上訴的事情吧。
