健康養(yǎng)生 男女都需要的養(yǎng)生兩大法寶

不知道大家聽說過：男靠吃女靠睡嗎？一般來說，我們都認為，男人精力充沛往往是食療補出來的，而女人要想漂亮，就需要睡好美容覺。其實，從養(yǎng)生角度來說，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。由于生理構(gòu)造不同，男女養(yǎng)生也應各有側(cè)重哦。

飲食篇

男性：抗氧化

中醫(yī)認為：按照中醫(yī)理論根據(jù)陰陽五行來劃分，男性是屬陽，而女性是屬陰的，并且動生陽，而靜就會養(yǎng)陰。從這個角度看，男性的陽剛之氣應該主要是靠攝取食物中的‘水谷精微’而來，從而將其轉(zhuǎn)化為氣血，可保持男性精力充沛。

此類“以精為用”理念也用以指導中醫(yī)臨床治療各類腎虛體弱的男性患者。男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。

建議具體針對個體體質(zhì)，選擇合適的“補陽氣”食療。

男性飲食的一大重點應放在“養(yǎng)腎精”上。“因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

男性和女性的一大區(qū)別在于，沃爾瑪都看的到，男性體內(nèi)的肌肉占有的比例比較大，而女性就恰恰相反，女性體內(nèi)主要是脂肪成分較多。這就導致男女養(yǎng)生方式的幾大不同了。

另外，如果從營養(yǎng)學角度來看，男性就應該更加關(guān)注的是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量的攝入，因為肌肉非常的需要蛋白質(zhì)來提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助男性生精，提高生育能力。此外，專家還建議男性應保證鋅和硒等微量元素的補充。

男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性，如抽煙酗酒等，所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。

男性可以吃適當?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)。

女性：經(jīng)血丟失鐵補鐵很重要

對于女性來說，雖然吃的重要性也許要排在睡好覺之后，但是吃得好的話對養(yǎng)生和養(yǎng)顏都是大有裨益的哦。女性要補血是眾所周知的道理，但有一點要注意，就是在月經(jīng)期間盡量不要補，月經(jīng)過后補效果才是最好的。

補血養(yǎng)陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。

補鐵和維生素對于女人也非常重要，經(jīng)血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。

女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性：睡眠“充電”氣血充盈

睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。

夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”的最好機會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。

另外女性養(yǎng)生還講究‘以血為用’，只要睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以‘睡美人’的說法非常有科學道理。

西醫(yī)也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內(nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動，如月經(jīng)來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時段。

睡眠質(zhì)量高、時間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長此以往，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，當然對女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。此外，女性在經(jīng)期因為失血過多，可適當?shù)卦黾铀邥r間以抵抗疲勞。

男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和

雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實也有考究。睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要。

工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺”。所謂子午，就是下午1～3點時間段中，睡半個小時到一個小時，剛好可以‘養(yǎng)陽’;晚上9～11時入睡，此時開始‘養(yǎng)陰’，這個時段入睡效果最好。

從西醫(yī)角度，曾晶主任也表示，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。

如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，則會對大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復，嚴重者可能影響大腦功能。

結(jié)語：小編覺得，從養(yǎng)生的角度來說，健康的飲食和優(yōu)質(zhì)的睡眠是養(yǎng)生兩大必勝的法寶，而且不論男女同樣都需要。然但是要提醒大家愛的是，男女畢竟有別，養(yǎng)生也要講究性別差異哦，有興趣的朋友們就試一試吧。