冬季養(yǎng)生常識(shí) 貓式養(yǎng)生讓你溫暖過(guò)冬
現(xiàn)代人為了養(yǎng)生和保健，研究出了各種各樣的運(yùn)動(dòng)方法，其實(shí)傳統(tǒng)的五禽運(yùn)動(dòng)就是一種傳統(tǒng)的健身方法，通過(guò)模仿虎、鹿、熊、猿和鳥(niǎo)一共5種動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)到達(dá)保健強(qiáng)身的目的。而“貓式”養(yǎng)生法，也是一種通過(guò)模仿貓的動(dòng)作，主要是來(lái)達(dá)到緩解失眠和緩解腰背酸痛的功效，一起看看吧。
貓式養(yǎng)生好處多
清晨“貓式”懶腰
建議大家在每天清晨睡醒以后，先不要著急著起床，而是趴在床上，盡量的撐開(kāi)雙手，也要配合著伸直合攏雙腿，還要撅起自己的臀部，做到像貓拱起脊梁那樣，建議大家要用力拱腰，隨后再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次為宜。
或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。
建議：動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限，這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
午間“貓式”瑜伽
這個(gè)時(shí)候要身體保持呈跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，同時(shí)慢慢吐氣并拱背，保證自己的腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量要向內(nèi)貼近自己胸部，將自己的意識(shí)停留在感覺(jué)容易酸痛的部位，還有屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸15秒后放松。
傍晚邁開(kāi)貓步
人如果踮起腳來(lái)，走路的時(shí)候其實(shí)可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮腳走路對(duì)人的身體是有好處的。建議在晚飯后散步時(shí)，可以試試這種走貓步的方式。踮腳走時(shí)，會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)十分緊張，這比平時(shí)行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高。
夜晚貓腰入睡
貓有很多種睡眠方式，但多數(shù)貓的睡覺(jué)方式為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，而且能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
冬季健康養(yǎng)生三大定律！
我國(guó)民間習(xí)慣上把“立冬”作為冬季的開(kāi)始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，冬季3個(gè)月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。在一年中最寒冷的季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。
養(yǎng)生好方法
在我國(guó)很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”這樣的說(shuō)法。其實(shí)是有一定的養(yǎng)生保健規(guī)律的，因?yàn)樘}卜具有很強(qiáng)的通氣功能，還能止咳化痰和除燥生津以及清涼解毒的功效。
鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過(guò)蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應(yīng)與茶有著相融之處。
養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類(lèi)粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。
此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。
如果經(jīng)常感到四肢無(wú)力、精神疲乏、講話(huà)聲音低微、動(dòng)則出虛汗，這大多屬于氣虛?？蛇x服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術(shù)或者黨參膏、參花膏等益氣藥物。
食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛。
可選服阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
天冷也通風(fēng)
冬天天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。
深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。
結(jié)語(yǔ)：大雪節(jié)氣已經(jīng)到了，各個(gè)都在紛紛降雪，我們已經(jīng)進(jìn)入了在一年中最寒冷的季節(jié)，在這個(gè)時(shí)候講究保健和保養(yǎng)是很重要的哦，建議大家不妨試一試小編推薦的貓式養(yǎng)生哦，還要關(guān)注冬季養(yǎng)生的三大黃金定律哦。
