節(jié)后綜合征怎么辦 教你三招馬上解決

隨著羊年第一個長假的結(jié)束，許多上班族也已經(jīng)正式回到了緊張的工作崗位上。然而在享受了長假的愜意之后，許多"節(jié)后綜合癥"也隨之接踵而來，讓職場人士瞬間被疲勞乏力所擊倒，難以快速高效地進入工作狀態(tài)，心煩意亂。其實，"節(jié)后綜合征"并不可怕，正在被困擾的伙伴不妨試試以下招數(shù)，也許可以幫您盡快調(diào)整到最佳狀態(tài)。

第一招調(diào)整睡眠

在放假期間，不管是外出旅游還是通宵狂歡，都大量消耗了自身儲存的能量。而剛剛踏上工作崗位又面臨大量工作，讓人應(yīng)接不暇。這時最好的應(yīng)對辦法就是多休息，常言說"早睡早起身體好"，此時的上班族不妨將睡眠時間提前2個小時，進一步積累能量，以免造成肌體調(diào)節(jié)功能減退，使身體不適。

第二招調(diào)整飲食

過年期間往往大魚大肉吃得豐富，嘴巴雖然過癮了，但是腸胃的負擔則更大了。再加上初回職場的緊張感，極易造成身體不適。此時，小伙伴們應(yīng)及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少肉類食品的攝入，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等"清火"食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片。此外，在假期中選擇旅游的朋友，回歸生活后還會出現(xiàn)口干舌燥、食欲不振、眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、心煩意亂等問題，這是內(nèi)火上升腸胃不堪重負的典型癥狀，如果再不調(diào)整飲食極易造成病變的發(fā)生。

第三招調(diào)整身心

除了以上生活節(jié)奏的調(diào)整之外，戰(zhàn)勝"節(jié)后綜合征"最需要調(diào)整的是心理狀態(tài)。剛剛回到工作崗位，大量的工作定會讓你覺得"亞歷山大"，情緒焦躁難以平復(fù)。如果再有同病相憐的伙伴相約，必定也會去應(yīng)約放松。但要知道，如此一來，更會加劇疲勞。其實，這時候有效的放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，避免過度興奮與過度疲勞才是"王道"。既然外出聚會并不合適，那么選擇一款減壓神器--華為G7晨曦金版，或許就能起到事半功倍的作用。

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不知道小編總結(jié)的三招，對正被"節(jié)后綜合征"困擾的小伙伴們是不是有幫助呢，想要戰(zhàn)勝"節(jié)后綜合征"，不妨嘗試一下，一起滿血復(fù)活吧！

“節(jié)后綜合征”你中招了嗎

春節(jié)假期轉(zhuǎn)眼結(jié)束，2月25日年初七，很多上班族開啟了工作模式。當天中午，記者來到方塔東街步行街隨機采訪市民，發(fā)現(xiàn)不少人都有焦慮煩躁、不想上班、食欲不振、無精打采等“節(jié)后綜合征”癥狀。

癥狀一 厭倦工作，效率低下

春節(jié)假期，人們放下工作休息娛樂，重新回到工作崗位后，有些人感到不適應(yīng)，出現(xiàn)了厭倦工作、脾氣暴躁、做事效率低、心理壓力大的現(xiàn)象。

市民張女士在某教育機構(gòu)從事策劃工作，上班第一天她就要著手策劃活動，為春季班招收生源，可對著電腦一上午，她也沒想出精彩的方案。她說一打開文檔，腦子就一片空白，索性上網(wǎng)刷微博、逛論壇，看看能不能找到靈感。結(jié)果靈感沒找到，時間卻荒廢了，內(nèi)心更加焦慮。“做了好幾年策劃，能想的點子都想了，現(xiàn)在是真的想不出，在一個崗位待久了就會厭倦，想不出創(chuàng)意。”

專家支招 循序漸進，勞逸結(jié)合

針對這種節(jié)后厭倦工作，效率低下的情況，常熟市第三人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師方建忠解釋道：“這其實可以算作輕度適應(yīng)障礙，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)期就能調(diào)整過來。”從認知角度來講，丟開工作一周，年后開工第一天就立刻進入工作狀態(tài)，這本來就是不合理的。上班族不要給自己壓力，不要想著一上手就做出成績、取得成果，任何事情都要循序漸進。方建忠建議假期最后幾天可以適當看一下與工作有關(guān)的東西，保持熟悉度，上班之后也不要太緊張，以平和的心態(tài)面對壓力，注意勞逸結(jié)合。

癥狀二 睡眠不足，無精打采

春節(jié)七天除了“樂”，還有一個關(guān)鍵詞便是“累”。節(jié)日期間不光白天有活動，晚上也要熬夜娛樂。節(jié)日期間作息時間不規(guī)律，節(jié)后上班第一天，不少上班族的精神狀態(tài)都很差。

“天天通宵打牌、唱歌，上班了生物鐘沒調(diào)過來，第一天就遲到。”黃洋是南通人，在常熟從事銷售的工作。他平常不經(jīng)?；丶?，所以春節(jié)一回老家就被親朋好友“圍攻”，每天晚上都陪他們吃飯、打牌、唱歌，一鬧就是一整個晚上。“上午困得不行，所以和同事一起出來買咖啡。”

不一會兒，黃洋的同事小胡便從咖啡店走了出來，手里拎了八杯咖啡。“春節(jié)白天聚會，晚上追劇，一天睡四五個小時。今天一上班就吃不消了，現(xiàn)在一看電腦就頭疼。”她說不光她和黃洋無精打采，單位其他同事也沒有休息好，所以領(lǐng)導(dǎo)就請客喝咖啡，希望大家振作精神。

專家支招 心理放松，行為放松

長假本是身體休息的好時機，但很多人卻通宵娛樂，打亂了生物鐘，導(dǎo)致失眠、多夢、早醒等問題，而睡眠問題又促發(fā)了頭疼、心煩、疲勞等現(xiàn)象。方建忠介紹說，調(diào)整睡眠可以從兩方面入手，一方面是心理放松，不要給自己太多心理暗示，入睡前保持愉快的情緒，自然而然地進入睡眠狀態(tài)。另一方面要行為放松，睡前可進行按摩，讓肌肉得到舒展，也可散步閑逛、聽音樂、泡熱水澡，消除疲勞狀態(tài)。

癥狀三 腸胃受損，食欲不振

每到假期，大家都會有“每逢佳節(jié)胖三斤”的感慨，大魚大肉吃了七天，不僅體重受到了“傷害”，腸胃也傷得不輕。

正月初七，同事們都在工作了，錢女士卻請了病假。早上一到單位她就覺得肚子不舒服，于是趕到市二院門診部，醫(yī)生說是急性腸胃炎，應(yīng)該是節(jié)日期間暴飲暴食引起的。上午剛掛了水，中午又有朋友打電話給她，讓她來方塔街吃火鍋，她也是哭笑不得。“吃不下了，也不敢吃，我就過來露個臉，陪他們聊幾句就回家休息。”

專家支招 清淡飲食，多吃蔬菜

過年飯局多、酒局多，暴飲暴食、過度飲酒容易導(dǎo)致食欲不振，甚至引發(fā)腸胃疾病。常熟市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)主管技師馬駿建議，市民長假后飲食要低脂、低鹽、低糖，以清淡為主，不要吃得過于油膩。油炸食物少碰，瓜子、花生等高脂肪食物少吃。多吃蔬菜，山藥、木耳、芹菜都是不錯的選擇，有清理腸胃的效果。適當吃一些稀飯、面條湯、五谷雜糧。如果有消化不良、不思飲食等現(xiàn)象，可適當吃一些健胃消食片或山楂片。