怎樣戒煙 讓你遠離煙草毒害的方法

吸煙，是我們常見的現(xiàn)象之一，吸煙對于我們人體的傷害更是眾所周知。所以有越來越多的人加入到了戒煙的行列中來，那么應該怎么戒煙呢？戒煙又有哪些方法呢？戒煙有哪些好處呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、如何戒煙健康有效 2、戒煙最好的方法

3、輕松戒煙的小竅門 4、戒煙的十大方法

5、戒煙三部曲 6、吃什么能戒煙

7、男人戒煙的好處 8、女人戒煙的好處

9、戒煙的注意事項

如何戒煙健康有效

1、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到家人、朋友和同事們的支持。

2、少參加聚會

起初戒煙時要避免受到吸煙的誘惑。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到你覺得沒有煙癮為止。

3、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。當這些“作案工具”都不在身邊時，你也就無法再吸煙了。

4、參加體育鍛煉

經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量，比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。

5、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是你吸煙的主要原因嗎？如果是這樣，那么不妨改變下工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

6、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務之一是在受到誘惑的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么你把每天早晨喝咖啡變成喝茶。

7、加強戒煙意識

明確戒煙對自己、家人、朋友等的好處，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就好起來了。

8、體重問題

吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人在戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過增加運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

戒煙最好的方法

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

12、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

輕松戒煙的小竅門

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活會導致人們的生活壓力加大，而尋求一些可以幫助減壓的方法其中吸煙往往就是人們選擇減壓的一種方式，而隨著結婚生子當我們感覺到吸煙可能會對孩子帶來危害，想要將它戒掉的時候，突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)深陷其中無法脫身了，想要戒掉它們是千難萬難，而今天為大家?guī)淼木褪强梢詭椭覀冚p松戒煙的方法，想要戒煙的朋友可以試一試哦！

今天在這里告訴大家的方法，可能有一些是聽說過的，有一些是沒有聽說過的但是它們出現(xiàn)在此其實就是一種可以幫助到我們的方式，而且這些方法對我們的身體無害，想要戒煙的朋友們不妨試一試，當然了戒煙是需要毅力來配合的，我們按部就班的來相信很快就可以戒掉煙癮的！

一、檳榔戒煙法

在湘西一直流傳著檳榔加煙法力無邊的話，其實今天在這里這句話可以改一下，那就是檳榔戒煙效用無邊，我們都知道檳榔吃多了會導致我們的牙齒變黑，甚至還會引發(fā)癌癥，那為什么要在這里推薦檳榔呢？其實在這里用檳榔來戒煙并不是讓大家吃檳榔，而是在檳榔上面鉆上一個小孔，在里面放上一點煙代油，用水泡上兩天晾干之后，在想要抽煙的時候拿出來放在鼻子上聞一下，久而久之就會把煙個戒掉了！

那么何為煙代油呢？就是那些抽葉子煙的煙槍之中的焦油，就是這些焦油有著這樣神奇的效果，不知道這是不是也算是以毒攻毒的一種！

二、減灶計

減灶計在古代的軍事戰(zhàn)爭之中起到了神奇的效果，那么這有何戒煙有著什么樣的關系呢？下面就為大家說一件真實發(fā)生的事情，小編家這里有一位60多的老人抽了幾十年的煙了，煙齡可能比小編的年齡還要大一點，但是在他的小孫女出世之后，老人覺得在吸煙就不好了，也試過一些戒煙的方法，但是沒有什么效果，但是最后卻戒煙成功了，大家知道為什么嗎？

其實老人用的就是“減灶計”以前老人每天一包煙那是算少的，但是用“減灶計”就是每天逐漸的減少吸煙的數(shù)量，比如今天我吸煙是一包，那么我明天就有意識的降低，可能少一根，可能就是少一半，當然了，在這里還是建議大家一根一根的來減少，因為要是一下子減少的太多，可能就會把持不住然后大吸特吸了，而往往減到一天3根的時候可能會遇到瓶頸，這時候大家不要著急，我們慢慢的來，今天可能上午一根、中午一根、晚上又是一根，明天就可以上午一根、晚上一根如此循環(huán)，在2根戒1根的時候我們可以今天上午一根、晚上一根、變成只在中午吸一根，還剩最后一根要咋辦呢？很簡單今天我吸了一根，那么我明天就不吸了，后天看情況也是最好不要吸，這樣就可以幫助我們完全的戒掉煙癮了！這可是真事哦！

三、苦肉計

這樣的方法就是在我們想要戒煙但是煙癮又犯了的時候來用的，此種方法的具體實施就是，在我們忍不住想要吸煙的時候，用疼痛來刺激我們，比如自己掐自己一下或者使勁的拍打自己的腦門，用這些可以轉移我們吸煙欲望的方法來幫助我們戒煙，而只要挺過去一次兩次之后你就會發(fā)現(xiàn)其實戒煙很輕松，因為以后你再也不會因為煙癮犯了而痛不欲生，之后只要在有意識的減少吸煙的次數(shù)就可以很快的戒掉煙癮了，當然了這種方法是推薦給那些煙齡過20年的老煙槍的最佳方法！

四、李代桃僵

其實這也是大家常用的方法，那就是想吸煙的時候就去吃一點零食，這個方法有些朋友說管用有些朋友說不管用，但是在這里把它給寫出來其實是經(jīng)過改造后的方法，相信還是有效果的，在我們非常的想要吸煙的時候，我們可以找一個透氣的和煙差不多粗細的管子，在里面塞上海綿然后開始吸吧！

其實這是一種欺騙我們大腦感知或者說是潛意識的一種方法，我們只要認定現(xiàn)在吸的是香煙，大腦就會接受這個信號，而慢慢的減輕煙癮煩的時候給我們帶來的難受的的感覺，時間一長這煙自然而然的就會被戒掉了，這可比零食戒煙要有效哦！

五、賞罰明確

此條是專門針對吃貨們的方法，我們可以給自己頂一個目標，比如今天我只吸5根煙，要是達到或者超額完成了，我們就犒勞一下自己，要是沒有達到目標就愉快的決定了，今天和明天每位的食物我們不吃了，這樣看來用愛好來幫助我們戒煙其實也是大有

戒煙的十大方法

戒煙是一件大事，也是一件難事.如果你有這份真心的話，不妨看看以下的內容，望對您的戒煙計劃有所幫助。本文介紹了徹底幫助男人戒煙的十種方法，希望有心戒煙的人試一試。

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3，加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6，少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7，游泳，踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9，轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙三部曲

吸煙對身體有害，相信無人不知。面對香煙的誘惑，許多人都無法控制，尤其是男性。如若想成功戒煙，請您給自己一個準備過程，再好好讀讀以下的文字，望助你擺脫戒煙煩惱。

一部曲：確定已做好準備進入戒煙狀態(tài)

從認識到吸煙對人體的危害，到成功戒煙，需要經(jīng)歷5個連續(xù)的時期：思考前期(不想戒)：仍在吸煙，還未形成戒煙的動機，沒有認真考慮過戒煙，可能會在之后6個月內思想有所改變。思考期(考慮戒煙，但不是近期)：仍在吸煙，已經(jīng)有戒煙的動機，認真考慮于之后6個月內有所改變，但還未設定戒煙日。準備期(計劃近期戒煙)：準備采取行動，認真計劃于1個月內停止吸煙。行動期(努力戒煙)：已開始戒煙，并有一段時間不吸煙，但不到6個月;維持戒煙6個月以上;若在維持期間開始規(guī)律吸煙，即進入復吸期。

您是否已經(jīng)做好戒煙的心理準備？請回答以下問題：1.您要為自己戒煙嗎？2.戒煙是您第一件要做的事嗎？ 3.您曾否戒過煙？4.您相信吸煙危害您的健康嗎？5.開始戒煙雖然很難，您是否有決心戒煙？6.您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒煙嗎？7.除了健康的理由，您有其他理由戒煙嗎？8.如果您煙癮復發(fā)，您會有耐心鼓勵您自己再嘗試嗎？如果有4 個以上的回答為“是”，說明您已經(jīng)準備好戒煙了。如果您的總分在5分以上，說明您屬于中度以上尼古丁依賴。如果有藥物(包括尼古丁替代治療)幫助，戒煙會更輕松。

二部曲：制定目標戒煙日，尋求幫助輕松戒煙

給自己定個戒煙的日子。但是吸煙者往往有這樣的經(jīng)歷：突然停煙后(特別是煙癮較重的人)，會出現(xiàn)很多不適。在專業(yè)醫(yī)生及機構(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會變得輕松，且成功率會大大提高。

三部曲：提醒自己，預防復吸

戒煙6個月后仍應經(jīng)常提醒自己，預防復吸。開心或不開心都是誘發(fā)復吸的原因。提前準備，被誘惑的幾率就小。

有關戒煙的若干問題

1.吸煙可以緩解緊張，增加靈感，戒煙后怎么辦？

吸煙只是為您帶來身體習慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現(xiàn)象來看，您的緊張只是因供應尼古丁而暫時打住，而不是真正的放松。何況吸煙能增快心率，升高血壓。其實，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒煙時有各種方法幫助您克服這些癥狀。

2.戒煙后會生病嗎？

如沒有幫助，突然戒煙有時會出現(xiàn)戒斷綜合征，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現(xiàn)波動，肌肉及骨骼出現(xiàn)不適癥狀。對尼古丁高度依賴的人，出現(xiàn)上述癥狀的幾率會較大。此時如果有醫(yī)生指導，并有相關藥物的輔助治療，可以完全避免這些癥狀出現(xiàn)，有助于順利戒斷。

3.煙癮來了怎么辦？

每次煙癮來時，不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下，觀察煙癮持續(xù)的時間，一般每次煙癮持續(xù)的時間也就3~5分鐘，熬過這段時間，煙癮就過去了。隨著每次克服煙癮的努力，煙癮持續(xù)的時間會縮短，煙癮來臨的時間間隔會延長。另外，您可以通過喝水、深呼吸、轉移注意力、吃零食和運動等方法來克服煙癮。

4.戒煙后體重會增加嗎？

尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加機體的基礎代謝，加上吸煙使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養(yǎng)的吸收，因此，戒煙時如果沒有指導及藥物的輔助，大部分人會出現(xiàn)體重的波動。如果能在戒煙前得到?？漆t(yī)生的輔導，并針對不同的煙草成癮度進行干預，提前注意運動及控制飲食，體重就可以控制在正常范圍內。由于有專業(yè)的輔導，在戒煙過程中可以從醫(yī)生那兒學習運動及營養(yǎng)處方，因此能為今后的健康生活打好基礎。

戒煙后的癥狀有哪些

有些人在戒煙后并不會出現(xiàn)明顯的癥狀;有些人會出現(xiàn)以下所列某種或多種癥狀或體征：

1、口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。

2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

3、嗜睡：一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

4、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

5、咳嗽：長年累月吸煙后，肺會產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數(shù)周)會咳嗽。

6、便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

7、頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復發(fā)。其原因尚不清楚。

8、饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

9、盜汗：經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴重盜汗。

10、震顫：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

11、口瘡：少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

12、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

13、手足癢：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。

14、頭皮酸痛：這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。

可見，出現(xiàn)“戒斷癥狀”根本不是壞事，這正是身體在康復的標志。

吃什么能戒煙

藥物治療

2008年5月，在參考了8000多篇文獻的基礎上，美國公共衛(wèi)生署頒布了有關煙草使用和依賴治療的新版臨床實踐指南。該指南推薦了7種能夠有效增加長期戒煙效果的一線臨床戒煙用藥，包括5種尼古丁替代療法(nicotine replacement therapy，NRT)的戒煙藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)和2種非尼古丁類戒煙藥(酒石酸伐尼克蘭片和鹽酸安非他酮緩釋片)。指南還推薦了2種二線戒煙藥物，為可樂定和去甲替林，目前這兩種藥在臨床上很少應用。

目前我國已被批準使用的戒煙藥物有：

處方藥：伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)、鹽酸安非他酮

非處方藥：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠

尼古丁替代療法

它通過向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷癥狀，如注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等。NRT類藥物輔助戒煙安全有效，可使長期戒煙的可能性加倍，雖然并不能完全消除戒斷癥狀，但可以不同程度地減輕戒煙者戒煙過程中的不適。

伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)

它是一種新型非尼古丁類戒煙藥物，在2006年已被美國FDA批準上市用于成人戒煙，推薦吸煙者使用的證據(jù)等級為A。在2009年發(fā)表的一項由中國、新加坡和泰國共15個中心參加的臨床研究中，伐尼克蘭戒煙療效顯著優(yōu)于安慰劑，主要療效終點第9～12周(包括第12周)經(jīng)CO測量證實的4周持續(xù)戒煙率，伐尼克蘭治療組(50.3%)顯著高于安慰劑組(31.6%)(p=0.0003)。關鍵及其他次要療效指標在伐尼克蘭組和安慰劑組之間的差異均有統(tǒng)計學意義。

鹽酸安非他酮(緩釋片)

它是第一種可有效幫助吸煙者戒煙的非尼古丁類戒煙藥物，1997年被用于戒煙，推薦吸煙者使用的證據(jù)等級為A。鹽酸安非他酮是一種具有多巴胺能和去甲腎上腺素能的抗抑郁劑，作用機制可能包括抑制多巴胺及去甲腎上腺素的重攝取以及阻斷尼古丁乙酰膽堿受體。鹽酸安非他酮為口服藥，劑量為150mg/片，至少在戒煙前1周開始服用，療程為7～12周。副作用有口干、易激惹、失眠、頭痛和眩暈等。

癲癇患者、厭食癥或不正常食欲旺盛者、現(xiàn)服用含有安非他酮成分藥物者或在近14天內服用過單胺氧化酶抑制劑者禁用。對于尼古丁嚴重依賴的吸煙者，聯(lián)合應用NRT類藥物可使戒煙效果增加。鹽酸安非他酮為處方藥，長期(>5月)戒煙率為安慰劑組的2倍。

聯(lián)合使用一線藥物已被證實是一種有效的戒煙治療方法，可提高戒斷率。有效的聯(lián)合藥物治療包括：

(1)長程尼古丁貼片(>14周)+其他NRT類藥物(如咀嚼膠和鼻噴劑).。

(2)尼古丁貼片+尼古丁吸入劑;(3)尼古丁貼片+鹽酸安非他酮(證據(jù)等級為A)。

在戒煙治療的過程中，NRT類藥物、伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)、鹽酸安非他酮是經(jīng)常使用的藥物。在戒煙的健康獲益方面，這些藥物是能夠挽救生命的有效治療手段，配合行為干預療法會提高戒煙成功率，但單獨使用戒煙藥物仍然是有效的。吸煙常常被錯誤地視為單純的個人選擇，然而事實并非如此。在充分認識到了吸煙的健康危害后，多數(shù)吸煙者都有戒煙的意愿，但往往因為尼古丁的成癮性而難以戒除。在條件允許的情況下，應同時使用戒煙藥物治療及戒煙勸導和咨詢措施。

食療戒煙

卷心菜

卷心菜中含有一定量的維生素是它的最大特點，它具有保護黏膜細胞的作用，能促進胃腸道粘膜創(chuàng)面的修補和愈合，改善胃腸道的運動功能，有利于胃與十二指腸潰瘍、胃腸蠕動無力、慢性胃炎的康復，亦有利于潤腸通便。

20世紀50年代，美國學者蓋內特教授對卷心菜進行過專題研究，發(fā)現(xiàn)每天飲用卷心菜汁，可明顯減輕由潰瘍病引起的上腹部疼痛，并能加速潰瘍的愈合。研究結果表明，新鮮卷心菜具有抗病作用，未加熱的卷心菜效果最佳。此外，在愛吃蔬菜的德國人眼里，卷心菜不僅味道鮮美，還能防治百病，是名副其實的“蔬菜之王”。

具體制作方法：取卷心菜1棵，洋蔥1個，胡椒粉1匙，砂糖3匙，食醋1杯。將卷心菜、洋蔥切成細絲，用砂糖、胡椒粉攪拌均勻，放入潔凈的玻璃瓶中。在此瓶中倒入食醋，密封腌漬一周即成，可在每日三餐后食用。研究發(fā)現(xiàn)，生卷心菜具有增強免疫力和抗癌的作用。發(fā)酵后的卷心菜含有更多的異硫氰酸酯，具有更佳的增強免疫力、清除癌細胞和自由基的作用。

葡萄

因為吸煙者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等癥狀。

拌蜜西瓜

取西瓜1個，切成兩半，挖松其中半個西瓜的瓜瓤，直到瓜皮。再把400克純蜂蜜倒入瓜瓤內攪勻，然后放入烤箱內用攝氏150度的溫度烤兩分鐘左右，取出冷卻后即可食用。每天食1湯勺，連食一周，煙癮頓減。

戒煙飲料

取5片維生素C(劑量為100毫克)碾碎，將維生素C粉置入茶杯，同時加入少量白糖及涼開水，攪拌后飲下，可保兩小時左右無煙癮。待煙癮再次發(fā)作，如法炮制再飲一次，可保三四個小時無煙癮，第三次保持的時間更長。如此延續(xù)，一般第四天基本戒除。戒煙時輔以水果進食，效果更佳。

兩種戒煙茶

(1).南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。

(2).地龍12克、魚腥草12克、遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下。

蜜棗

性味甘、平。能夠益氣生津，潤肺。 平時煲湯或者煮糖水的時候可以放入幾粒蜜棗。

蜂蜜

性味甘、平，入脾、肺、大腸經(jīng)。功能補中，潤燥，解毒。常用于治療肺燥咳嗽?！端幤坊x》記載“如怯弱咳嗽不止，精血枯槁，肺焦葉舉，致成肺燥之癥，寒熱均非，諸藥鮮效，用老蜜日服兩許，約月，未有不應者，是燥者潤之之義也”。其實估計很多人都知道蜂蜜是一種百利而無一害的絕佳食品。每天清晨起床的時候倒1到2調羹，用溫水沖開，空腹飲用，長此以往不僅能潤肺，而且可以解毒養(yǎng)顏。

白蘿卜

《日華子本草》說它“能消痰止咳，治肺痿吐血”?！端穆暠静荨氛J為它“亦主肺嗽吐血”?！峨S息居飲食譜》則記載它有“治咳嗽失音，咽喉諸痛”的功能。性味辛甘、涼，入肺、胃經(jīng)。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。 江浙滬一帶民間有“冬天蘿卜賽人參”之說法，就是這個道理。平時可以煲小排蘿卜湯喝。

柚子

性味甘、寒。含柚皮甙、枳屬甙、新橙皮甙、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2、煙酸、鈣、磷、鐵、糖類和揮發(fā)油等。功能下氣，快膈，化痰，止咳，益肺。 不過由于柚子性寒，所以也不能過量食用。吃2到3塊即適可而止。

金橘

性味甘酸、平溫、無毒。入肺、胃經(jīng)。甘甜潤肺，開胃健食，止渴生津。 桔子都有此功效，不過最有益身體的是水果攤上售的小金橘，完全應該把它納入自己的日常水果單中。蓮藕 入肺、心、脾經(jīng)。

熟蓮藕

性味甘、溫、無毒。食用熟的蓮藕可以補心生血，健胃開脾，滋養(yǎng)強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。 平時可以用豬瘦肉或者豬骨頭和蓮藕再加入適量綠豆一起煲湯喝。(多吃一些滋潤肺的食品，如核桃，梨，蜂蜜。)

胡蘿卜

胡蘿卜肉質根富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡蘿卜素及鉀、鈣、磷等。每100g鮮重含胡蘿卜素1.67～1 2.1mg，比番茄高5～7倍，食用后經(jīng)消化分解成維生素A，有防止夜盲癥和呼吸道疾病的作用。

菠菜

菠菜的帶根全草，營養(yǎng)價值豐富，菠菜葉含鋅56～68毫克/公斤，葉酸1.22微克/克，氨基酸和葉黃素、β-胡蘿卜素、新-β-胡蘿卜素B、新-β-胡蘿卜素，有效清除體內煙毒。

寧神清煙茶

含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分也較多，可以有效的分解煙毒，長期喝更有清咽利肺的功效。

綠色蔬菜

首先進食蔬菜。因為蔬菜是保持身體營養(yǎng)均衡的重要菜肴之一， 尤其是不太愛吃水果的人更要注意這種進餐方法。

男人戒煙的好處

1.遠離難聞的氣味

吸煙者通常不會意識到留在自己衣服上以及彌漫在空氣中的氣味，甚至他們的呼吸都會帶著一股煙味，這會讓周圍的人很反感。

2.嗅覺和味覺變得靈活

吸煙者的嗅覺和味覺會越來越遲鈍，這主要是由于吸進的煙氣中含有有毒氣體，會損害到人的嗅覺和味覺。

3.減緩過早老化

吸煙可導致皮膚失去彈性，皺紋增加，以及機體發(fā)生生物化學變化加速衰老。

4.減輕社會壓力

2008年發(fā)表于《新英格蘭醫(yī)學雜志》的一項研究顯示，吸煙者會被社會逐漸邊緣化，社會壓力增加。主要是大多數(shù)人都不喜歡受二手煙的影響，盡可能與吸煙者保持距離。

5.交男女友沒那么難

不吸煙者更喜歡找非煙民，有誰愿意與對方接吻時就像在舔一個煙灰缸呢？

6.減少感染

吸煙者呼吸道的纖毛因為煙霧中的毒性物質損害不能正常排出氣管中的病毒與細菌，更易受病毒、細菌感染。

7.降低二手煙危害

每年因二手煙導致50000人死亡。主要是由于煙草中含有4500種化學物質，其中40多種可以致癌。

8.減緩體力減退

吸煙可導致心肺功能減退，從而使身體每況愈下。

9.增加花費

吸煙者從來不會考慮到花費問題，對有些人來說，即使不吃不喝，只要保證有煙抽就可以了。

女人戒煙的好處

女人戒煙會遠離這些

1.肺癌

在2003年，英國有超過33000萬人死于肺癌。

如今這種疾病對于女性的致死率遠遠高于乳腺癌。因為香煙中有毒的化學成分會破壞肺細胞壁中的DNA結構。這種損害會使得肺細胞不可控制的分裂，最終癌變。如果人們能在35歲前戒煙的話，患肺癌的風險就會和那些不吸煙者一樣。

2.子宮癌和膀胱癌

吸煙會增加患子宮癌和膀胱癌的風險。子宮頸細胞發(fā)生變化時就會患子宮癌。這種變化通常會歷經(jīng)數(shù)年，但在早期可以通過宮頸切片檢查發(fā)現(xiàn)，以便及時治療，阻止癌細胞的生長。而其他一些類型的HpV病毒也是很危險的，而如果你吸煙的話，幾率就更大，就如同免疫能力差是一樣的。

3.骨質疏松癥

吸煙可以減少體內維生素和荷爾蒙的產(chǎn)生，而這類物質對于健康的骨骼都是必需的。如果你是長期的吸煙者，你的骨質就會比較脆弱。在骨折后就會比不吸煙者多花80%的時間方能痊愈。同時吸煙者會在晚年時更易得骨質疏松癥。

4.心臟病和中風

血管內的尼古丁會使血壓升高，促使血管壁的收縮，因此心臟就需要更努力的工作，為身體輸送氧氣。吸煙也會增加血液中膽固醇的含量，使血液變得粘稠。你的動脈如果狹窄，身體里的血流動起來就會更加困難，這時就易產(chǎn)生血塊，從而導致心臟病和中風。吸煙者比不吸煙者患心臟病和中風的幾率高2-3倍。如果女性吸煙者同時還長期服用避孕藥，那么就會有超過10倍的幾率患心臟病。有沒有什么好的消息？當然有，那就是在你戒煙的那一刻，患病的風險就在減少。

5.生殖問題

吸煙者比不吸煙者的生殖能力低1/3，并且，如果當你打算要孩子的時候最好戒煙，否則很難懷孕，同時患孕期精神病的風險會很高。但不用過分擔心你的懷孕能力，當戒煙后就能恢復。

6.眼睛狀況

香煙中有害的化學成分會聚集在眼睛的晶狀體部位，使其成霧狀，會造成霧視和其他眼疾，如此結果只能通過手術才能矯正。

7.脈管炎

吸煙會使血管內產(chǎn)生內建性瓷片狀的物質，使血管變得狹小。如果血管因此而完全堵塞，那么腿部可能會產(chǎn)生壞疽。雖然，通過手術可以治愈，但是持續(xù)的吸煙會使疾病復發(fā)，最終可能不得不把腿整個切除。

8.牛皮癬

當皮膚細胞自我更新的速度快過，其脫落的速度時就會患牛皮癬。這種癥狀會導致皮膚發(fā)紅、發(fā)癢、表皮成鱗狀，特別是在肘關節(jié)，腿部，

后背的下方。吸煙者通常比不吸煙者易患此病，發(fā)病時可涂些藥膏，服用些藥片，但需要數(shù)周才可痊愈。因此，這就意味著發(fā)病的時候無袖上裝和迷你裙就和你無緣了。

9.慢性肺部障礙性疾病——COpD

支氣管炎、肺氣腫和小通氣孔疾病，統(tǒng)稱為COpD，發(fā)生于肺部的主要是氣管發(fā)炎，產(chǎn)生痰引發(fā)咳嗽;如果是小的氣管狹窄，或者廢囊被損壞，那么肺就失去了彈性，吸收氧氣的能力下降。COpD的形成要歷經(jīng)數(shù)年，沒有治愈的方法，但是療效也是有的，尤其是戒煙能夠減少病防治疾病的發(fā)作。吸煙越多的人死于COpD的風險就越大。

10.咽喉，口腔，食道癌

這一類型的癌癥緣于口腔內的細胞組織直接暴露于香煙中的化學成分下。治療手段是通過放療和化療，不過可能還得需要手術，而術后可能會產(chǎn)生說話的障礙。

11.皺紋

吸煙縮小了血管的容量，從而減少了流經(jīng)身體的血液，剝奪了氧氣和基本的營養(yǎng)成分。除此之外，還會分解膠原蛋白，而膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要物質。如果在未成熟時就開始吸煙，那么皮膚就會早早的松弛并產(chǎn)生皺紋。

12.降低免疫力

在吸煙者比不吸煙者有更多的幾率患感冒和流感的同時，還易得紅斑狼瘡——一種可以引發(fā)脫發(fā)，口腔潰瘍和頭部、臉部和手部皮炎的疾病。

13.牙齒健康問題

香煙中的焦油會使牙齒變黃，口干，并且一嘴難聞的煙味。唾液是防止和腐爛的第一道屏障，沒有了它可能你要多往牙醫(yī)那里跑幾趟了。

14.月經(jīng)不調

維持一個女性的青春和第二性征要依靠卵巢分泌的雌性激素，而在雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶。香煙中的主要殺手尼古丁類物質是芳香化酶的死敵，它對卵巢中的芳香化酶有特異性的抑制作用，使雌激素的生成減少，從而影響月經(jīng)的正常規(guī)律。長期吸煙還會使絕經(jīng)期提前到來，并使絕經(jīng)后的骨質疏松癥狀更加嚴重。

15.空空如也的錢包

假設你一天抽1盒煙，每盒按10元計算，那么一年你就抽掉了3650塊錢。想想吧，這么多錢能賣多少雙新鞋??！

戒煙的注意事項

1.煙草“低焦油”危害低

吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等。吸煙補償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。

2.“中草藥卷煙”危害低

由于焦油量降低后，煙葉原有的香氣受到影響，所以煙草業(yè)額外向卷煙中加入各種香料、添加劑或中草藥。但迄今為止沒有任何證據(jù)證明這些是安全的。

不存在無害的煙草制品，只要吸煙即有害健康。煙草業(yè)加入中草藥等添加物的目的在于提高卷煙的吸引力，從而誘導吸煙或削弱吸煙者戒煙的意愿。

3.限量法戒煙

很多人說，戒煙需要慢慢來，但往往會因每一根“限量”的煙喚起戒斷反應，讓你時刻在渴望那一根“限量煙”。

4.零食替代法可戒煙

如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會有這么多煙民了。

戒煙的注意事項

1.加強戒煙意識，戒煙者要親身感受到吸煙的危害，自覺要求戒煙。

2.尋找好的替代方法，戒煙者戒煙后往往感覺“無事可做”，在工作場所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之類，使其不至于感到“空虛”。

3.扔掉吸煙用具，諸如打火機，煙灰缸，香煙，減少吸煙者的“條件反射”。

4.盡量避免吸煙的引誘，爭取得到朋友和同事的理解。尤其在剛開始戒煙時更是如此。

5.嘗試轉移生活習慣，長期吸煙的朋友已經(jīng)把抽煙當成了一種生活習慣，戒掉煙癮后這種長期伴隨的生活習慣也就被改變了，肯定會很不適應，可以嘗試轉移到別的生活習慣中，比如下下棋、打打牌什么的，逐漸就能適應嘴上不刁煙卷的生活了。

6.持之以恒，經(jīng)受住重吸煙的考驗，戒煙后又吸了一口或一支煙不等于戒煙失敗，仔細找出原因，避免重犯。

戒煙的心里處理

第一步

分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙葉及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙)，登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙真正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。

第二步

下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

第三步

在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步

在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代香替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫(yī)生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝灑時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機施行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。

第五步

你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

第六步

在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果)，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你呆以開始減少零食了。

結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了戒煙的方法有哪些了吧。我們對于戒煙的方法是不是都知道卻沒有信心呢？戒煙其實就是靠毅力堅持，所以我們不可半途而廢哦，希望小編的介紹對大家有所幫助。