春季養(yǎng)生注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣 未病先防有病防變

春季，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣。因此，順應(yīng)天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進行相應(yīng)調(diào)整，“未病先防，有病防變”。360常識網(wǎng)在這里推薦春季養(yǎng)生方法。

早睡早起，調(diào)暢情志

進入春季，氣溫逐漸升高，氣候變暖，萬物復(fù)蘇，我們要早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習慣，起床后用溫水洗漱可以讓人更加精神，這也是避免“春困”的辦法。要注意情緒及神志的調(diào)節(jié)，使自己的精神愉悅，不宜妄動肝火，保護肝臟的同時增強體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

不要急于減衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

多吃甘溫之品

中醫(yī)學認為，“春日宜少食酸，以養(yǎng)脾胃”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

多曬太陽補鈣

春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。可以走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

早上梳頭、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

春季飲食最好遵循“四多四少”：

多水少油

季節(jié)更替帶來多風、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。

多彩少單

即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調(diào)的食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中，應(yīng)當照顧到各臟器的愛好。

多主少副

即多吃主食，少吃副食。春天風多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常，人體免疫力和防御功能極易下降，易誘發(fā)一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經(jīng)濟又能直接轉(zhuǎn)化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。

多菜少果

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養(yǎng)肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的功能，肝和心都喜歡它，蔬菜也能使肝臟盡快實現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝，若缺少它，肝臟代謝就差。但水果寒涼易傷脾胃，要適量吃。

另外提醒大家：春天乍暖還寒，進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每周3次進行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，起到活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。