晚上失眠是什么原因 睡覺失眠怎么辦

隨便生活壓力的增大，失眠的患者也是越來越多了。在我們生活中有很多人都會在晚上睡覺的時候出現(xiàn)失眠情況。那晚上失眠是什么原因呢？晚上失眠又應該怎么辦呢？今天小編就來為大家一一解答一下，同時還會告訴大家失眠吃什么好。想知道的朋友就來看看吧。

晚上失眠是什么原因

為什么人會出現(xiàn)失眠情況呢？其實引起失眠的原因有很多，不過一般情況下都會有以下這些原因。

1.環(huán)境因素

如噪音、異味、強光刺激、睡眠環(huán)境改變等。

2.心理因素(精神因素)

如緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等。

3.疾病因素

有些疾病也是會導致失眠患者出現(xiàn)失眠的情況，如某些疾病會引起疼痛或者是腹脹亦或者是尿頻等，都會導致人出現(xiàn)失眠情況。

4.藥物因素

老年人多患有這樣那樣的病，有些失眠則是由藥物引起的，稱為藥源性失眠，只要注意整劑量或采取一些簡單措施，失眠是可以預防的。能引起失眠的藥物，常見的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。

5.人為因素

如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時睡眠等。 睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之說，對失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下來，才能做到一枕黃粱。

晚上失眠怎么辦

1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

當發(fā)現(xiàn)自己晚上出現(xiàn)失眠情況的時候，可以選擇在睡覺前睡一杯牛奶，可以幫助你有效入睡。不過要記住，咖啡以及綠茶是不能喝的，因為這些飲料會導致人大腦幸福從而引起失眠。

3.自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

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5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

6.睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7.隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

失眠吃什么好

1、豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

2、大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

3、百合

百合對神經官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

4、小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

5、浮小麥

所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現(xiàn)代醫(yī)學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

6、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

7、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

結語：以上就是小編為大家解答了有關于晚上失眠是什么原因引起了，以及晚上失眠應該怎么辦的方法了。相信大家看完之后對于這些也是有所了解了。因此，當今后再出現(xiàn)失眠的時候，要學會記得這些方法哦，這樣才能幫你正常入睡。如果你覺的還不行的話，也可以吃一些有助于睡眠的食物哦。