腸道健康 好習慣助你清理腸毒

很多人看著身體很健康，可是體內(nèi)卻隱藏著很多毒素，腸道就是十分容易積累毒素的地方，那么為了腸道健康我們應該怎么做呢？有什么排腸毒的方法能幫助我們呢？不要著急，接下來就一起去文章中看一看究竟如何為腸道排毒吧！

滿庫黃金令人羨慕，“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進不出、多進少出，毒素積累在腸道里，對身體健康影響甚大，可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去“滿腹黃金”？今天教大家一些排腸毒的方法。

只“進粗”不喝水便秘更嚴重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內(nèi)糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

與此同時，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴重。

有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

重“油水”過多過少都造成便秘

攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素，認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。

中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。

飲食結(jié)構要多元化，粗細糧混合、葷素搭配，同時適當增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點含油脂的食物，如芝麻、堅果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。

憋回“便意”大便失水變干

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當糞便來到直腸，直腸擴張，會產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會擾亂排便習慣。

大腸總長度約1.5米，可說和一個人一樣高，負責吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出?，F(xiàn)在的年輕人工作特別緊張，經(jīng)常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來越多，越來越干燥，就越來越難排了。

廁所“文化人”大腦不指揮排便

不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙，容易形成便秘。因為排便是大腦控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。

如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。

排便是有“天時”的

人類經(jīng)過進化，遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發(fā)一個信息，使腸道蠕動，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。此時，你無需太用力，大便就能順利排出。你應該養(yǎng)成好習慣，每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。

早餐是一天中的最早一餐，進食后，胃會通知大腸趕快運動，造就另一個排便“天時”。

排便不僅是身體活，也是心理活

排便，表面看起來就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮。其實也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關，日積夜累形成習慣性便秘。

環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘，其本質(zhì)還是由于精神緊張。例如，寶寶的生活環(huán)境改變了，比如搬家、換了一個保姆。不過，這些都是臨時性的便秘。

潤滑肛門可協(xié)助糞便排出

偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3～15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。

也可以在醫(yī)生的指導下應用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘。

番瀉葉不能長期喝

刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。這類藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會導致腸壁神經(jīng)感受細胞的應激性降低，甚至變性。這樣一來，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應，反而加重便秘。

目前，許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫(yī)院經(jīng)常收治到長期喝這類“保健茶”而引起結(jié)腸炎的病人。

如何保養(yǎng)腸道

一、合理的膳食

合理的膳食搭配對于保護腸道健康十分重要，人在生活中應當做到粗細糧合理、葷素搭配適宜，經(jīng)吃一些能夠保護腸道健康的食物，如豆類、谷類這些含有豐富膳食纖維的食物。

因為這些食物中的膳食纖維在腸道中可以增加糞便的體積以及含水量，并且這種物質(zhì)還可以幫助腸道蠕動，排出倡導之中的腐敗菌，因此可以有效的保護腸道的健康，所以在生活中不妨多多食用這些食物。

另外，經(jīng)常食用一些大蒜、洋蔥、牛奶之類的食物，可以促進腸道內(nèi)的益生菌群，還可以減少體內(nèi)脂肪堆積，所以想要保護腸道健康，這一類型的食物也可以多食用一些哦。

二、喝水

良好的喝水習慣同樣可以保護好腸道的健康，不論是空腹喝水，還是飽腹時喝水，都可以保護好腸道，如空腹喝水可以幫助我們清洗腸道，讓腸道中的有害物質(zhì)能夠順利的排出體外。減少有害物質(zhì)堆積造成的腸道疾病。

而飽腹時喝水能夠濕潤腸道內(nèi)的糞便，不至于因為缺水導致糞便干結(jié)，危害腸道的健康，因此在生活中想要保護腸道健康，不妨多喝一些水。

三、改掉各種陋習

各種各樣的陋習會損害腸道的健康，比如抽煙、喝酒、暴飲暴食、大量食用高油脂食品等陋習都會導致腸道遭受嚴重損害，甚至會導致腸道老化加速以及腸道癌癥。

很多人明知道這些習慣會危害到腸道健康，但是卻沒有想要去改變，從而導致腸道越來越差，卻總是在抱怨為何自己沒有健康的腸道，小編告訴你，不改正這些習慣，還想要健康的腸道那就是在癡人說夢，因此有這些習慣的朋友最好將它們給改掉，這樣便可以讓自己得到一個健康的腸道。

結(jié)語：腸道健康是好身體基礎，腸道不健康，毒素排不出去那么健康的身體也就是無從說起了。今天給大家介紹了關于排除腸道的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€人都能排出腸毒，一身輕松。