晚上養(yǎng)生好簡單只需做好這4件事

工作一整天，回家以后難免疲憊不堪，全身無力，最想做的事情就是睡覺了，有的時候甚至還把洗澡的步驟都省掉了，或者是躺在床上看看電視看看書，這是最好的紓解壓力的方法，但是每天過的還是非常的疲累消沉，我們身體的各種毛病也就慢慢的顯示出來了，其實晚上我們不應(yīng)該這么過的，晚上我們也要注意養(yǎng)生的。

養(yǎng)生需要做好哪些事情呢？

1.晚餐吃的要講究

晚餐我們主要以粗糧、豆類、薯類為食，再加上大量的蔬菜，也可以加少量的豆制品或者是少油的魚肉。

比如吃黑米、小米、燕麥、紅豆、綠豆和蕓豆等煮成的八寶粥，搭配一點涼拌的小蔬菜是最好不過的了。

除此之外，我們可以吃一些焯拌的蔬菜或者是清炒的蔬菜，吃少油的燉菜，肉和魚我們平時也可以吃的少一點，最好能有時間用豆制品或者是酸奶來替代魚肉。

而且理想的晚餐時間，應(yīng)該是距離睡覺的時間至少有三個小時，因為這個時候我們胃里面的食物已經(jīng)殘留的不多了，不會影響到夜間的睡眠質(zhì)量。

而且在吃過晚飯以后，在睡覺之前做一點運動，那么就能有效的降低晚上發(fā)胖的幾率，所以晚上五點鐘到七點鐘之間吃飯，是最好的選擇。

2.飯后靠墻站

很多人在吃過晚飯以后，往床上一躺，就開始玩手機(jī)，或者是坐在電腦前打游戲，其實晚飯后馬上靠墻站，對我們的身體是有諸多的好處的。

后背緊緊的貼著墻，后腳跟距離墻壁一拳遠(yuǎn)，然后抬頭、挺胸、收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力的往墻上貼，盡量的使腰部與墻壁之間沒有一點空隙。

這個動作一來可以幫助我們伸展軀干，二來可以幫助我們訓(xùn)練核心肌群。

所以說，如果感覺到這個動作做起來特別的輕松，那么我們可以瘦小腹，順便還能彎曲膝蓋，屁股慢慢的往下坐，緩慢的上下，就能有效的鍛煉我們的四頭肌。

貼墻站這個動作，需要長期堅持才有效的，而且還可以對抗長期久坐，所以經(jīng)常坐著工作的人，可以做這個動作，不僅能瘦身，而且還能強身健體。

除此之外，貼墻站還能幫助我們緩解脊椎的壓力，對于整天坐在辦公室工作的人來說，貼墻站有著非常大的保健作用。

因為現(xiàn)在很多久坐的人背部的肌肉比較疲勞，貼墻站這個動作可以讓背部挺起來，而且背部的肌肉會處于牽拉狀的緊張狀態(tài)，這樣會讓我們的脊椎更直，而且還能緩解頸椎和腰椎的壓力。

3.睡前放松冥想

在睡覺之前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄薄的枕頭，然后雙手輕輕的放在肚臍上。

把注意力全部都集中在自己的呼吸上，吸氣的時候，把空氣一直吸到腹部，然后手隨著腹部抬起。

吸氣越深，那么腹部的升起就越高，呼氣的時候，要把所有的廢氣從肺部全部都呼出來。

然后再次重復(fù)吸氣三分鐘到五分鐘，把所有的注意力都集中在語音上，然后體會它在大腦的聲音。

這樣可以有效的放松我們的大腦皮層，讓我們更快速的進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，一直到自然而然的睡著為止。

睡前冥想，是確保我們身體與精神兩方面都受益的一種方式，而且冥想可以有效的治療失眠。

并且還能讓經(jīng)常冥想的人達(dá)到性情平和的狀態(tài)，消除他們的煩惱和恐懼，這樣才能讓練習(xí)者放棄那些對人體健康具有更大摧殘力的壞習(xí)慣，比如吸煙和飲酒等。

4.保持室內(nèi)通風(fēng)

無論是睡午覺還是晚上睡覺，只要在睡覺的時候保持室內(nèi)的通風(fēng)，就可以減少疾病的發(fā)生，如果睡覺的時候門窗緊閉，那么房間內(nèi)的灰塵、二氧化碳、細(xì)菌都會嚴(yán)重增加，而且還有二十多種其他的有害物質(zhì)，長時間在這種環(huán)境里睡覺和呼吸，就很容易患病。

所以說，我們一定要多開窗通風(fēng)，這樣可以提高室內(nèi)的清潔度，讓我們的患病幾率大大降低。

而且現(xiàn)在的天氣越來越熱，保持室內(nèi)通風(fēng)，還不會讓我們晚上睡覺的時候熱出痱子，睡的更香甜。

結(jié)語：晚上也是要注意養(yǎng)生的，并不是我們在下班以后怎么舒服怎么來，晚飯一定要吃的素一點，而且飯后一定不要馬上就休息，要貼墻站一會，十分鐘到半個小時的時間都隨意，然后睡覺的時候一定要冥想，放松身體和大腦，保持室內(nèi)的通風(fēng)，這樣就可以有效的保證我們的睡眠質(zhì)量，也就保證了我們的身體健康。