這動(dòng)作太用力竟讓女人大呼受不了

健身運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在人們常做的一種運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康，平板支撐是其中比較有代表性的一種，但是如果做得過猛，太過用力的話，反而會(huì)讓人直呼受不了，甚至引發(fā)一系列疾病，那么這究竟怎么回事呢？和戶外運(yùn)動(dòng)又有啥區(qū)別呢>>>女人特殊部位多一物竟是宮頸癌

近日王女士練平板支撐過猛患肋軟骨炎。據(jù)了解最近像王女士這樣因?yàn)槠桨逯蔚昧死哕浌茄椎牟∪俗罱⒉簧僖姟?/p>

肋軟骨炎和乳腺疾病有許多共同點(diǎn)，不過，只要細(xì)心檢查，還是可以發(fā)現(xiàn)兩者間的不同。

肋軟骨炎引起的乳房疼痛與月經(jīng)周期沒有任何關(guān)系。它引起的疼痛部位范圍小并且是固定的，而乳腺疾病引起的疼痛大多是大范圍的脹痛，痛點(diǎn)是不固定的;檢查乳房時(shí)，當(dāng)推開乳房直接按壓肋骨，要比原來更痛，甚至痛得難以忍受，那么基本考慮是肋軟骨炎。

平板支撐練得不好還要當(dāng)心頸臂綜合征

靜止性動(dòng)作保持比較長(zhǎng)時(shí)間的情況下，肌肉就像皮筋一樣拉到無力、無彈性，它們起不到保護(hù)脊椎的作用。

有一種情形很常見：比如在保持平板支撐的過程中，你的身體會(huì)感到不舒服了，支撐著的手臂就要?jiǎng)右幌隆?ldquo;時(shí)間長(zhǎng)了，我們會(huì)聽到‘咯咯’的關(guān)節(jié)聲，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，就是你的關(guān)節(jié)發(fā)出預(yù)警了，如果再堅(jiān)持下去，很容易引起小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。比如栗先生，就是小關(guān)節(jié)錯(cuò)位造成了局部肌肉痙攣。

他同時(shí)表示這個(gè)動(dòng)作不是人人都可以練的，有腰椎間盤突出、肩周炎的人不能練，會(huì)產(chǎn)生損傷或者加重?fù)p傷。

一開始做平板支撐時(shí)，建議旁邊放個(gè)鏡子，或是找人監(jiān)督自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，不僅沒有健身效果，還有可能對(duì)身體造成傷害。

新手如何做平板支撐

他介紹說，很多初學(xué)者在做平板支撐時(shí)腰部很容易下沉，長(zhǎng)久下去對(duì)腰椎傷害很大。如果重心過于靠后，又容易對(duì)腳踝造成傷害。一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。？

剛開始做平板支撐，不用追求時(shí)間長(zhǎng)，感到累了，可以停下來。剛開始做20~30秒一組，每天做個(gè)三、五組。

一定要注意呼吸：做完一組之后，坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然后嘴吐氣，一定要吐干凈，深呼吸5次再做，成績(jī)可以提高不少。

需要提醒的是，很多人在做平板支撐時(shí)，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度后仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。所以，一定要保持臀部、腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10—15分鐘。

做完幾組平板支撐之后，大家可以先平躺一會(huì)兒，讓肌肉有個(gè)緩沖、恢復(fù)的時(shí)間，就像跑步結(jié)束后仍然保持慢跑，會(huì)對(duì)機(jī)體更加好。

這些過度運(yùn)動(dòng)造成的毛病

跳廣場(chǎng)舞——膝關(guān)節(jié)炎

廣場(chǎng)舞中經(jīng)常有蹲下的動(dòng)作，對(duì)于上了年紀(jì)的女性來說，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，跳得越多，損傷也越大。

突然劇烈運(yùn)動(dòng)過度——急性腎損傷

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)造成橫紋肌溶解綜合征，這很容易發(fā)生在平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)身上，橫紋肌溶解綜合征通常發(fā)生在肌肉嚴(yán)重受創(chuàng)之后，由于肌細(xì)胞損傷、壞死，肌細(xì)胞內(nèi)成分釋放到血液中，阻塞腎小管，進(jìn)而造成急性腎損傷甚至腎衰竭。

很多人都會(huì)選擇多運(yùn)動(dòng)來健身，提醒大家，如今的都市人群大多從事輕體力勞動(dòng)且缺乏鍛煉，突然劇烈地活動(dòng)，很可能會(huì)傷及頸椎，運(yùn)動(dòng)時(shí)仰頭猛跑、突然猛甩頭、暴力或刺激性等過于劇烈的運(yùn)動(dòng)都要盡量避免。

白領(lǐng)和孩子脖子最脆弱，都市人群中有兩類人要特別注意保護(hù)頸椎，避免受到外力刺激或傷害。一類是有頸椎病基礎(chǔ)的人群，另一類則是體質(zhì)弱、抗外力能力差的人群。

因?yàn)轭i椎外傷造成癱瘓的，很大一部分都是有頸椎病病理基礎(chǔ)的人群，往往是在騎自行車摔倒等外傷情況下，在頸椎病基礎(chǔ)之上造成了癱瘓，這是最主要的一部分人群。

例如，40-50歲且有頸椎病潛質(zhì)的人群，本身頸椎有問題，加上摔倒或外界突如其來的猛烈沖力，就更容易受傷了。

還有就是體質(zhì)比較弱、抗外力能力比較差的輕體力勞動(dòng)者，平常缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，在突如其來的劇烈沖擊力量下，會(huì)導(dǎo)致頸椎受傷。但這種抗外力能力差與是否缺鈣無關(guān)，多是體質(zhì)問題所致。

這類人群包括“20-30歲的年輕女性”或“兒童”等，例如，現(xiàn)在伏案工作的文秘或計(jì)算機(jī)工作人員及20-30歲女性等，平時(shí)就有脖子疼、頭暈等不舒服的狀況，但又沒有器質(zhì)性病變，這類人群都要格外小心，加倍呵護(hù)頸部的健康。

意外傷頸椎不要隨意移動(dòng)。頸椎病中較常見的就是脊髓型和神經(jīng)根型兩類。如果平時(shí)就感覺脖子不好受，有頸肩痛，或有時(shí)感覺手麻、走路不太穩(wěn)等，出現(xiàn)這些小細(xì)節(jié)的人群，都要引起對(duì)頸椎健康的注意。

尤其提醒在坐過山車或車禍撞擊、高速急剎車后，出現(xiàn)頸部疼痛、眩暈、頸部后仰障礙等的人，一定要考慮是否與頸椎疾病有關(guān)，及時(shí)就醫(yī)，以排除頸椎滑脫等基本隱患。

最后，如果感覺受到劇烈外力沖擊后，頸部受到了傷害，則要立即撥打120，等專業(yè)救助人員來及時(shí)處理，不要自己隨意移動(dòng)或?qū)︻i部進(jìn)行按摩緩解。

頸椎的脊髓損傷，有的是一過性的，醫(yī)學(xué)上叫做脊髓震蕩，這類病很快就能好，最長(zhǎng)的一個(gè)月就能慢慢恢復(fù)。即使對(duì)于頸部疾病導(dǎo)致癱瘓的患者，也不要過度悲觀，現(xiàn)在也是有些辦法可以解決的。

運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有哪些危害？

1、急性腎衰竭

31歲的湖南女漢子在參加素質(zhì)拓展訓(xùn)練時(shí)連做了700多個(gè)深蹲，結(jié)果導(dǎo)致“橫紋肌溶解綜合征”，腎臟衰竭后被送到湖南省人民醫(yī)院搶救。

橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等)漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

橫紋肌溶解綜合征常見的致病原因有過量運(yùn)動(dòng)、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

在病理生理學(xué)機(jī)制上主要有缺血損傷和ATp耗竭、肌漿網(wǎng)鈣調(diào)節(jié)受損、低鉀、組織氧化應(yīng)激。其中肌紅蛋白對(duì)于腎臟的直接損傷是導(dǎo)致急性腎衰竭的最直接原因。

2、影響內(nèi)分泌

一次或長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長(zhǎng)，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲(chǔ)備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識(shí)，而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。

3、運(yùn)動(dòng)性貧血

長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。

4、引發(fā)心臟疾病

更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發(fā)胖。

在尋求運(yùn)動(dòng)減肥的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的范圍，她們還拼命用意念來克制，結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在更年期前后變化最大，因此，運(yùn)動(dòng)過猛對(duì)中年人危害尤其嚴(yán)重。

5、關(guān)節(jié)遭到磨損

運(yùn)動(dòng)過量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損，對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期過量后，關(guān)節(jié)會(huì)比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大，故適量運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常重要的觀念。

結(jié)語：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處是毋庸置疑的，但是如果過度的話，就不行了，反而會(huì)給身體帶來極大的危害，所以做什么事情都需要掌握好一個(gè)度，這個(gè)度是很重要的，希望本篇文章能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?，平時(shí)多關(guān)注一些這方面的相關(guān)事項(xiàng)是很重要的。