健康長(zhǎng)壽 10秒鐘時(shí)間竟能知曉你能活到多少歲
通過(guò)站，坐，站.....幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能測(cè)試你的身體狀況和是否長(zhǎng)壽，你信嗎？下面這套只有兩個(gè)動(dòng)作組成的“坐立測(cè)試”。測(cè)試者不需要通過(guò)任何工具，就能預(yù)測(cè)出自己未來(lái)幾年的身體狀況。想要健康長(zhǎng)壽的快來(lái)看看吧。
10秒鐘時(shí)間竟能知曉你能活到多少歲
據(jù)美國(guó)跑步網(wǎng)站《Runner"s World》報(bào)道，巴西運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士克勞迪奧·阿羅約通過(guò)長(zhǎng)達(dá)十幾年的跟蹤研究超過(guò)2000人，設(shè)計(jì)了一套有兩個(gè)動(dòng)作組成的“坐立測(cè)試”。在家中、在任何地方都能方便操作，只要幾秒鐘，就能粗略預(yù)測(cè)你能有多長(zhǎng)壽命。
阿羅約醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，許多他的病人經(jīng)常出現(xiàn)簡(jiǎn)單的平衡和力量問(wèn)題，例如，東西掉地上沒(méi)辦法撿起來(lái)、或坐在椅子上不靠手扶站不起來(lái)。
調(diào)節(jié)身體平衡的能力非常關(guān)鍵，因?yàn)榕缓镁涂赡馨l(fā)生摔倒和其他意外;而且，這也是心血管健康的危害因素。
此外，這幾項(xiàng)指標(biāo)正常的人，更有可能進(jìn)行充足運(yùn)動(dòng)，從而保持良好體型、避免肥胖等健康負(fù)面因素發(fā)生。
因此，醫(yī)生認(rèn)為靈活、平衡和力量可以成為衡量一個(gè)人預(yù)期壽命的指標(biāo)。
測(cè)試方法
這套測(cè)試動(dòng)作總分10分，每使用手、手臂或者膝蓋扶地板或自己身體支撐，則扣除1分，總分反映你的身體機(jī)能，對(duì)你的潛在壽命有預(yù)示作用。
1、換上寬松的衣服，站在一個(gè)沒(méi)有任何障礙物的空間內(nèi)，然后脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放松;
2、雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下;在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面支撐;
3、等坐穩(wěn)之后再慢慢站起。站起的過(guò)程中，也同樣不能依靠身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面來(lái)獲得力量。
“坐立測(cè)試”對(duì)老年人的意義分析
在阿羅約博士的跟蹤測(cè)試中，年齡在51歲到80歲之間，測(cè)試得分低于8分的人，在隨后6年內(nèi)死亡概率較高;而那些只得3分或更少的人，在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍。此外，測(cè)試每多得1分，死亡率就降低21%。
而經(jīng)過(guò)更細(xì)致的研究后，阿羅約博士也給出了一個(gè)51-80歲測(cè)試得分和健康壽命的關(guān)系表：
8~10分：身體狀況比較優(yōu)秀，保持運(yùn)動(dòng)，在未來(lái)6年因?yàn)樯眢w機(jī)能問(wèn)題去世的概率極小;
6~7.5分：比身體優(yōu)秀者高出1.8倍去世概率;
3.5~5.5分：比身體優(yōu)秀者高出3.8倍去世概率;
0~3分：比身體優(yōu)秀者高出6.5倍去世概率;
“坐立測(cè)試”對(duì)年輕人的警示
阿羅約博士強(qiáng)調(diào)，這個(gè)測(cè)試在中老年人之間的準(zhǔn)確率更高，但對(duì)年輕人同樣有警示意義。
很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。當(dāng)然，除了這些不容易發(fā)現(xiàn)的身體狀況，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，無(wú)法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼沒(méi)有辦法穩(wěn)定支撐起你的體重。
所以，不妨趕緊讓自己和家人試試這個(gè)“坐立測(cè)試”，測(cè)壽命并不在最終的目的，了解自己的身體狀況，尋找健康的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)保持健康才是最重要的。
延年益壽的方法
長(zhǎng)壽的方法
1.海邊去曬太陽(yáng)
經(jīng)常見(jiàn)不到陽(yáng)光的人可能會(huì)發(fā)生很多危險(xiǎn)。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項(xiàng)情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問(wèn)題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等等。
去海邊曬一個(gè)星期的太陽(yáng)，會(huì)讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者。
2.笑可以使你增加10歲
幽默可以使你更健康、更長(zhǎng)壽、更快樂(lè)，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項(xiàng)研究成果顯示的。
另?yè)?jù)他們證實(shí)，具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
鑒于笑能給你帶來(lái)這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始多看喜劇電影，多聽(tīng)相聲，也講笑話給別人聽(tīng)吧。
3.睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。
泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘，水溫不要超過(guò)40攝氏度。
4.想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。
5.手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。
6.叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
7.保證睡眠質(zhì)量
如何長(zhǎng)壽呢？長(zhǎng)壽最簡(jiǎn)單的方法就是睡覺(jué)了。如果想要睡眠質(zhì)量好，首先我們應(yīng)該注意晚餐一定要少吃，最好吃一些低脂肪的食物，而且吃晚餐的時(shí)間不要太晚，睡覺(jué)之前不喝咖啡、濃茶、可樂(lè)等飲品，晚飯以后也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)間要和我們的生物鐘一致。
如何養(yǎng)生長(zhǎng)壽
1.晚餐多吃蔬菜
蔬菜中含有大量的維生素C和維生素p，各類水果含有豐富的維生素C和果酸，這些都具有降血脂、增強(qiáng)血管彈性以及抗血栓等作用。
2.沒(méi)事養(yǎng)養(yǎng)綠蘿
這種生物中的“高效空氣凈化器”原產(chǎn)為墨西哥高原。由于它能同時(shí)凈化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛，因此非常適合擺放在新裝修好的居室中。新鋪的地板只是滋生有害物質(zhì)的源頭之一。
3.不把水果放在冰箱里
研究顯示，經(jīng)過(guò)冷藏的水果所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲(chǔ)存在碗中的番茄和辣椒，要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。
攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。
4.淋浴時(shí)唱首歌
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。
5.每晚少看1小時(shí)電視
研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：年過(guò)25歲之后，每看1小時(shí)的電視，就會(huì)將人的壽命縮短20分鐘。
這是因?yàn)榭措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng)，人體處于靜坐不動(dòng)、無(wú)所事事的時(shí)間就越長(zhǎng);肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。
6.戒煙
學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究，吸煙不僅會(huì)讓人的壽命縮短約10年，還會(huì)降低老年階段的生活質(zhì)量，因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺(jué)虛弱的疾病。
7.每天至少笑20次
作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于長(zhǎng)壽的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，日常生活中我們想要養(yǎng)生長(zhǎng)壽就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健康的飲食習(xí)慣，對(duì)我們的身體才是非常有利的。
