護(hù)膝記住九個(gè)字 別讓你的關(guān)節(jié)生銹
以前五十歲左右的老人膝蓋疼的比較多，現(xiàn)在門(mén)診卻常見(jiàn)到年輕人。
骨關(guān)節(jié)炎年輕化與年輕人的生活方式有很大關(guān)系，他們久坐少動(dòng)，關(guān)節(jié)就像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬，另外，空調(diào)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受寒，更易病變。
因此，護(hù)膝要從年輕開(kāi)始注意，做到三十省、四十順、五十養(yǎng)。
三十省
膝關(guān)節(jié)衰老從三十歲就開(kāi)始了，運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有酸痛感就代表著已經(jīng)開(kāi)始退化。因此三十歲開(kāi)始就要注重“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)。
具體護(hù)膝法
1、運(yùn)動(dòng)前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)下。
2、本來(lái)運(yùn)動(dòng)量就不大的人可選擇游泳，水的浮力可以減少關(guān)節(jié)磨損。
四十順
臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)酸痛，尤其是走路走多了。這時(shí)的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化到第二個(gè)階段，要開(kāi)始“遷就”膝關(guān)節(jié)。
具體護(hù)膝法
1、膝關(guān)節(jié)不舒服時(shí)要提高警惕，別跟它對(duì)著干。
2、走路感到酸痛就坐下休息一會(huì)兒。
3、按揉膝蓋，順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蚨伎梢?，還要同時(shí)左右屈伸膝關(guān)節(jié)。
五十養(yǎng)
過(guò)了五十歲，膝關(guān)節(jié)要好好“養(yǎng)”。
具體護(hù)膝法
1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。
2、睡覺(jué)前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運(yùn)行氣血。
3、可選用活血的藥方做個(gè)“護(hù)膝藥浴”。
小貼士：護(hù)膝三個(gè)小妙招
1、學(xué)企鵝走路
膝蓋保持半彎曲狀，蹲著向前走，同時(shí)邊走邊上下、左右、前后交替進(jìn)行擺臂轉(zhuǎn)體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅(jiān)持走10-15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可讓膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α烤軌虻玫胶芎玫挠行У腻憻?，從而達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。
2、直腿抬高
坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯(cuò)進(jìn)行。或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然后放下，左右腿交錯(cuò)進(jìn)行。
3、自制中藥護(hù)膝緩解關(guān)節(jié)炎
將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護(hù)膝，戴在膝蓋處，可祛風(fēng)除濕、消腫止痛，輔助治療各種關(guān)節(jié)炎，尤其對(duì)感受寒邪引起以冷痛為主要表現(xiàn)的關(guān)節(jié)炎有很好的效果。
需要注意的是，不同類型的關(guān)節(jié)炎，菊花和艾葉的配比是不同的。
關(guān)節(jié)疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，伴發(fā)熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數(shù)等癥狀的關(guān)節(jié)炎，屬于中醫(yī)的熱痹，菊花和艾葉應(yīng)以2∶1的比例來(lái)配比。
肢體關(guān)節(jié)疼痛較劇，溫度低時(shí)疼痛加劇，溫度高時(shí)疼痛緩解，關(guān)節(jié)不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發(fā)涼，屬于中醫(yī)的寒痹，菊花和艾葉應(yīng)以1∶2的比例來(lái)配比。
寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來(lái)配比。
