荷爾蒙失調(diào)怎么辦 多吃這些食物平衡荷爾蒙

很多的人誤以為只有更年期的女人才會荷爾蒙失調(diào)，究竟什么是荷爾蒙失調(diào)呢？荷爾蒙失調(diào)怎么辦才好呢，生活中有很多的食物就可以幫助我們平衡荷爾蒙，那么究竟荷爾蒙失調(diào)吃什么好呢，趕緊來看看吧！

女性荷爾蒙失調(diào)怎么辦

女人每月頭暈身熱、情緒起伏、皮膚變差、體重上升等問題，都會歸咎荷爾蒙，那荷爾蒙失調(diào)改怎么辦呢？可以從哪方面來調(diào)理呢？有什么食物可以治療荷爾蒙失調(diào)呢？下面小編帶你一起來看看吧！

荷爾蒙也稱為激素，它對于女性的一生都至關(guān)重要。人體分泌75種以上的荷爾蒙，每一種都扮演著不同的角色。荷爾蒙在體內(nèi)的平衡一旦被打破，將導(dǎo)致內(nèi)分泌疾病。女性荷爾蒙失調(diào)吃什么好呢？

1、黃豆：幫助胃腸恢復(fù)動力，可幫助女性荷爾蒙的調(diào)整。

2、南瓜：提高精力，補充元氣，提高體內(nèi)新陳代謝功能。

3、香蕉：強化消化系統(tǒng)，有抗憂郁及提高免疫力的功效。

4、柿子：健脾開胃，潤肺生津以及有效改善心血管功能。

荷爾蒙失調(diào)還有其他解決方法嗎？

1、培養(yǎng)自己的興趣愛好

女性朋友往往為家庭孩子付出，而忘記自己的生活，沒有自己的興趣愛好，其實一個人應(yīng)該花時間關(guān)注自身，培養(yǎng)自己的興趣愛好，因為對一件事物的強烈愛好能夠刺激功效遲鈍的大腦邊緣，與荷爾蒙的分泌緊緊相連，這樣女性朋友就能保持活力，改變荷爾蒙失調(diào)的狀況。

2、戀愛的感覺

很多夫妻生活穩(wěn)定，卻沒有激情，日本科研結(jié)果表明戀愛能大大促進女性荷爾蒙分泌，即使婚后也要試著找到戀愛的感覺，甚至為雙方制造戀愛的感覺，比如安排兩個人單獨相處的時間，這種甜蜜幸福的感覺能促進荷爾蒙分泌。保持戀愛時的一些習(xí)慣，維持戀愛的心情，對生活瑣事放寬心。

女人每月頭暈身熱、情緒起伏、皮膚變差、體重上升等問題，都會歸咎荷爾蒙，荷爾蒙是決定女性魅力的“話事者”，那這么神圣的寶物能不能通過食物吃出來呢？

三大食物可以吃出荷爾蒙

黑升麻

屬于草藥類，研究指它的莖以及根部，蘊涵植物性雌激素成分，有助減輕經(jīng)痛，以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安，也有幫助降低骨質(zhì)疏松以及心血管疾病的發(fā)生。不過美國婦產(chǎn)科學(xué)院指出，服用含有黑升麻補充劑的婦女，建議每日攝取量不要超過20毫克，最好不要連續(xù)服用超過6個月，因為醫(yī)學(xué)界仍然沒有能夠確定其長期服用的安全性，此外，懷孕或者患乳腺癌的女性則不適用。

月見草油

月見草油又名晚櫻草或夜來香，是一種在夜間開出美麗黃花的植物。月見草成熟的種子可以提煉出亞麻油酸，是人體制造前列腺素的重要物質(zhì)，可以協(xié)助人體產(chǎn)生類似荷爾蒙的物質(zhì)，調(diào)節(jié)荷爾蒙的平衡;而亞麻油酸正可以抑制月經(jīng)來潮時，子宮內(nèi)膜剝落出血引發(fā)的炎癥，并且能夠有助于減低經(jīng)前癥候群的不適，以及更年期的癥狀。此外，月見草油對于降低鈣質(zhì)的流失也有幫助。

大豆異黃酮素

它來自黃豆的一種植物性雌激素，研究認為能夠有效舒緩更年期以及月經(jīng)癥狀。一般來說，大豆異黃酮素舒緩更年期癥狀的效果是4至5成，雖然效果不及荷爾蒙補充療法，但屬于天然物質(zhì)，所以可以確定沒有副作用。不過目前市面上的產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊，建議服用前先請教醫(yī)生、藥師或者營養(yǎng)師。一般用量為每天50毫克以下，超過50毫克則可視為藥品，所以要小心食用。此外，對黃豆過敏、孕婦或者患乳腺癌的女性都不能夠食用。

調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的方法

1.精神治療，怡情養(yǎng)性

很多女性認為更年期到來，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床后渾身無力，四肢沉重。此時，必須要進行適當?shù)男睦碇委煛?/p>

更年期綜合癥進行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對。

首先是中年朋友應(yīng)該對更年期方面的知識，如更年期產(chǎn)生原因、表現(xiàn)有正確理解，了解更年期的一般醫(yī)學(xué)知識，消除對更年期生理變化的誤解，去除心理誤區(qū)，使得更年期來臨時不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對現(xiàn)實，當你了解這是每個人必經(jīng)的正常生理過程后你就能重新樹立信心，以樂觀的態(tài)度面對。

當孤獨情緒來臨時，與家人一起進行一些有益的活動(如爬山、郊游);當消極情緒不能驅(qū)除時，與同事或朋友聊天、下棋;當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張，慢慢讓自己平靜下來，始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調(diào)好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的親子關(guān)系、夫妻關(guān)系，相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢，盡量保持穩(wěn)定的情緒，經(jīng)過一年左右的心理調(diào)適就能建立起新的心理平衡。

俗話說，年長的女性更要學(xué)會修身養(yǎng)性，不妨在心情煩躁的時候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂，做點自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒，這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復(fù)，一方面也是保持魅力的好辦法。

2.運動保健，增強體質(zhì)

許多更年期的女性都會出現(xiàn)肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發(fā)胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴重了還會出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學(xué)合理、講究尺度，應(yīng)該從自己身體的實際情況出發(fā)，不能急于求成，更不能盲目“減肥”，否則不僅達不到目的，反而有害身體。在進行運動前，最好做全面的身體檢查，根據(jù)自己的身體情況，選擇不同的運動項目。

對于體質(zhì)較好、平時經(jīng)常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運動量較大的體育項目，如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等;體質(zhì)較差、平時很少鍛煉的人，盡量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。選擇鍛煉項目還可以結(jié)合自己的生活工作環(huán)境，比如經(jīng)常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動身體，可以做些抬頭擴胸運動，放松肌肉和關(guān)節(jié)，有條件的最好到戶外進行鍛煉。

結(jié)語：荷爾蒙平衡對人體的健康非常重要，尤其是對于女人來說更是如此！荷爾蒙失調(diào)的女人更容易患上一些婦科疾病，所以大家平時要注意自己的荷爾蒙變化，希望上述介紹的這些荷爾蒙平衡的常識和方法能幫助大家！