生物鐘紊亂 生物鐘顛倒了怎么辦

生活當(dāng)中有些人特別喜歡熬夜，沒有什么重要的事情也要很晚才睡覺，這會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，對(duì)于個(gè)人的身體健康也是十分不利的，那么生物鐘紊亂了應(yīng)該怎么辦呢？今天就為大家介紹一下解決的方法吧！

生物鐘顛倒怎么辦

1、調(diào)整睡眠

生活節(jié)律不強(qiáng)的人需要盡快的調(diào)整睡眠。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個(gè)人習(xí)慣。

2、睡前一小時(shí)熱水泡腳

水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

3、調(diào)整飲食

由于長時(shí)間熬守世界杯，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān)，還影響機(jī)體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

4、補(bǔ)充微量營養(yǎng)素

要補(bǔ)充微量營養(yǎng)元素，尤其是維生素B族。可服用復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復(fù)人體活力，聯(lián)合應(yīng)用效果更好。

5、適量運(yùn)動(dòng)

機(jī)體鍛煉，以靜力性項(xiàng)目為主，可以試試練瑜伽。

生物鐘的功能有哪些生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。

1、提示時(shí)間

是指你在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動(dòng)會(huì)想起這件事來，比如你想明天早上6點(diǎn)起床，到時(shí)你會(huì)自動(dòng)起來?，F(xiàn)實(shí)生活中有大部分事物都是時(shí)間提示起作用的，比如幾點(diǎn)上班、某時(shí)會(huì)見某人、愛人生日的獻(xiàn)花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。

2、提示事件

這是指當(dāng)你遇到某件事情的時(shí)候，生物鐘自動(dòng)提示另外一個(gè)事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當(dāng)你遇到甲時(shí)，生物鐘這一功能就會(huì)自動(dòng)起作用，使你馬上想到這個(gè)托付的東西來。用得最多的是看到某事時(shí)，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”(回憶的一種)，比如看到熊貓，你就會(huì)想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。

3、維持狀態(tài)

是指人們?cè)谧髂骋皇聲r(shí)，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個(gè)小時(shí)的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時(shí)，能夠聚精會(huì)神地看，也是它的結(jié)果，當(dāng)注意力從視覺轉(zhuǎn)向聽覺時(shí)，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會(huì)瞌睡不已，甚至逃課。

4、禁止功能

是指機(jī)體某個(gè)功能或行為可以被生物鐘終止。比如說看到一個(gè)恐怖的事件(如地震)，你無論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對(duì)前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網(wǎng)，結(jié)果你老爸打來了，你對(duì)上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個(gè)人就會(huì)出現(xiàn)永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個(gè)人就會(huì)長期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。

生物鐘養(yǎng)生法每個(gè)人都有自己的“生物鐘”，如果人長時(shí)間改變自己的生活節(jié)律，就會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。

最佳起床時(shí)間

早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

最佳飲水時(shí)間

起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

最佳工作時(shí)間

上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。

最佳午休時(shí)間

人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。

最佳鍛煉時(shí)間

一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

最佳減肥時(shí)間

飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時(shí)間

應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。

結(jié)語：生物鐘紊亂是生活當(dāng)中很多人都會(huì)遇到的事情，而生物鐘紊亂對(duì)于個(gè)人的健康是不利的，生物鐘紊亂需要盡快的調(diào)理，那么生物鐘紊亂應(yīng)該怎么辦呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望對(duì)大家有用哦！