一個動作讓頸椎病去無蹤 正確預(yù)防頸椎病

當(dāng)今社會的一些白領(lǐng)階層還有一些已經(jīng)退休的老年人身體的各項機能或多或少都有點疾病癥狀，特別是頸椎病這樣的慢性病，那么預(yù)防頸椎病我們應(yīng)該怎么做呢？頸椎病的治療方法大家了解多少呢？來年人預(yù)防頸椎病應(yīng)該做哪些呢？下面就隨著360常識網(wǎng)一起去詳細(xì)的了解一下吧。

一個動作讓頸椎病去無蹤 正確預(yù)防頸椎病

青少年該如何預(yù)防頸椎病

1、選用適合的桌椅

可更換能夠自由調(diào)節(jié)高度的桌椅。做一個與桌面呈15～30°的斜面工作板或斜面桌使用，以縮短眼睛與桌面的距離，減少頸椎前屈的程度，使頭、頸、胸保持正常的生理曲線。

2、選擇合適的枕頭

3、早發(fā)現(xiàn)

如果感到頸肩肌肉的酸痛，頭皮麻木，頭部活動不靈活，頸關(guān)節(jié)疼痛，擺動頭部時有“咔嚓”的聲音，或不明原因的頭痛、頭暈、肩背部酸痛、手麻、眼花、肩背頸部有壓痛點等頸椎病早期的病癥的時候。就要引起重視，不能由于上課時間緊張，加上對頸椎病沒有很強的預(yù)防意識，在頸椎不舒服到明顯影響學(xué)業(yè)的情況下，才去看醫(yī)生或采取相關(guān)措施，要做到早預(yù)防早治療。

4、糾正壞習(xí)慣

青少年在學(xué)習(xí)的過程中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向相反方向作半分鐘至數(shù)分鐘的活動，及時消除疲勞；定期抬頭遠(yuǎn)視，每當(dāng)?shù)皖^或伏案工作時間過長，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視數(shù)分鐘。保持良好坐姿即頸、腰、背挺直，下頜回縮，眼睛平視前方，肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，給予前臂和手腕足夠的支持，髖、膝關(guān)節(jié)保持屈曲90度及雙足平放于地面。

青少年對于頸椎病的預(yù)防不單是自己的責(zé)任，同時也是父母的責(zé)任！對于父母們，他們應(yīng)該監(jiān)督指導(dǎo)孩子們養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，并且對自己對孩子們普及頸椎病的知識！對于青少年們，應(yīng)該注意自己平時的生活習(xí)慣，如有不好的要及時矯正；如果發(fā)現(xiàn)自己有頸椎病病癥的表現(xiàn)的時候，應(yīng)該及時告訴家長！

上班族預(yù)防頸椎病

5個信號　你的頸椎“亮紅燈”了嗎

在接受采訪時介紹說，頸椎病又稱頸椎綜合征，主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病幾乎成了辦公室人群的通病。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，因為辦公室一族總是長時間坐著，保持一種姿勢不變，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)出各種頸椎問題。但人們卻常常忽略它的存在，往往是到了癥狀嚴(yán)重、影響生活時才開始注意。

那么我們需要在生活中怎樣去發(fā)現(xiàn)頸椎病呢？身體出現(xiàn)那些癥狀就說明我們是患有頸椎病的呢？下面就一起去了解一下吧。

頸椎病癥狀

1、頸痛和頸部發(fā)僵。上肢放射性疼痛或麻木，有時癥狀的出現(xiàn)與緩解和自己頸部的位置及姿勢有明顯關(guān)系；上肢感覺沉重、握力減退，有時出現(xiàn)持物墜落。

2、發(fā)作性眩暈，復(fù)視伴有眼震。有時伴隨惡心、嘔吐、耳鳴或聽力下降，這些癥狀與頸部位置改變有關(guān)。偶爾還有肢體麻木、感覺異常。

3、頭暈、頭痛、睡眠差、記憶力減退、注意力不易集中。

4、頭部、頸部、肩部、背部或手臂有時感到酸痛，頸脖感到僵硬，扭轉(zhuǎn)活動受限。

5、出現(xiàn)下肢無力，行走不穩(wěn)，兩腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病

頸椎病對于白領(lǐng)們來說，已經(jīng)是多發(fā)病了！他們一天的工作時間除去吃飯、中午休息，其余的時間要么坐著面對電腦、要么埋頭寫東西！久而久之，頸椎病就找上門來了。那么，對于白領(lǐng)們來說，該如何預(yù)防頸椎病呢？

1、活動頸部

在工作1～2小時左右后，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為基準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

2、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長時間近距離看事物，尤其對于處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，當(dāng)長時間伏案之后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

3、坐姿正確

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要有正確的坐姿！使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。對于長時間待在辦公室的人們來說，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

4、避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等危險性動作。

5、睡眠方式

睡覺時不可俯著睡。枕頭高度適中。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

6、防寒防濕

防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

通過上文中我們了解了對于不同人群預(yù)防頸椎病的方法也是不同的，我們應(yīng)該要對癥下藥，才能夠更好的預(yù)防頸椎病，不知道大家是否都學(xué)會了呢？要是你現(xiàn)在也有頸椎病這樣的毛病那么在平時的生活中就一定要注意做好防患措施哦。