日常生活中最好最適用的降血壓方法
2012-05-21 20:18:18 來源：360常識(shí)網(wǎng)
作者：健康常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：高血壓患者除了服降壓藥、監(jiān)測(cè)好血壓，日常生活中如能注意一些細(xì)節(jié)，也能幫助降壓。1、少吃鹽。高鈉飲食會(huì)令血壓升高。2、減壓。冥
高血壓患者除了服降壓藥、監(jiān)測(cè)好血壓，日常生活中如能注意一些細(xì)節(jié)，也能幫助降壓。
1、少吃鹽。高鈉飲食會(huì)令血壓升高。
2、減壓。冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。
3、限酒。健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。
4、補(bǔ)鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓、
5、補(bǔ)鎂。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。
6、每天一斤奶。含鈣食物能降壓。
7、甜菊。甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。
8、多吃芹菜。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。
9、多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的、有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。
10、多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。
11、正確使用調(diào)料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的用量，有助于降低血壓。
12、每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。
13、多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。
