低頭頸部痛怎么辦

隨著社會的不斷發(fā)展，科技的進(jìn)步，用電腦的人也越來越多，開私家車的也是很普遍，有時候就會出現(xiàn)低頭頸部痛的現(xiàn)象。這個是很多人都會有的一種情況。那低頭頸部痛該怎么辦呢？對于這個問題，大家還不是很了解，小編給大家總結(jié)了幾點(diǎn)，下面給大家詳細(xì)的介紹。有需要的朋友趕緊來看看吧。

早期的低頭綜合征，除了頸肩部疼痛不適外，還經(jīng)常伴有頸、肩、背麻木、脹痛、沉重感。典型的表現(xiàn)是低頭時頸部突出的幾塊骨頭感覺僵硬、酸痛，用手按壓時疼痛難忍，而如果使勁仰仰頭或夸張地伸伸懶腰則會感到很舒服；如果繼續(xù)發(fā)展，麻木、酸腫、脹痛可逐漸由頸部放射到肩、臂和手指，也可放射到頭頂、前額、腰背及胸部等，并可以出現(xiàn)眩暈、頭痛等癥狀；有人還伴有視力減退的現(xiàn)象。長此以往，就會加速頸椎的老化，使頸椎產(chǎn)生器質(zhì)性病變。

一、調(diào)整坐姿

對于辦公室的“低頭綜合癥”來說主要是由于坐姿不正確造成的，糾正不良坐姿，能夠有效避免頸椎病的發(fā)生。

二、正確看電腦

由于我們使用的電腦屏幕高度相對于我們正確的坐姿視線的高度較低，這就造成我們經(jīng)常低頭看電腦，使用電腦顯示器支架，調(diào)整電腦屏幕的高度和屏幕與眼睛的距離到合適位置，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

三、練習(xí)頸椎操

掌握正確的頸椎操練習(xí)方法，能夠改善頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。

1．頸項(xiàng)環(huán)繞、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)到最大限度時應(yīng)停頓3-5秒，左右旋轉(zhuǎn)各15-20次。

2．前屈探海、仰望觀天：取坐位或站位，呼氣時頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反復(fù)做15-20次。

3，頸項(xiàng)左右側(cè)轉(zhuǎn)：取站位，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬。吸氣時頭向左轉(zhuǎn)，呼氣時頭還原；接著吸氣時頭向右轉(zhuǎn)，呼氣時頭還原，反復(fù)做10次。

4．按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然后按壓風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。

上面所講的就是有關(guān)“低頭頸部痛怎么預(yù)防？”知識的介紹，相信通過上述的詳細(xì)的介紹，大家對于低頭頸部痛怎么預(yù)防的知識也是有一定的了解了，因此，建議廣大的朋友們，在日常的生活中，可以積極的按照上面的方式去做，這樣就可以使低頭頸部痛的情況減少了。同時人們要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己，不要一個姿勢不變化哦。使頸椎病能得到有效預(yù)防。