做俯臥撐的技巧介紹

我們可能都知道有一部分人做俯臥撐輕輕松松，一口氣能做一百來個(gè)，有的人累死累活只能做十來個(gè)，其實(shí)做俯臥撐也是有方法技巧的，只有掌握了做俯臥撐的技巧，才能更好的提高做俯臥撐的數(shù)量，那么怎么才能提高做俯臥撐的數(shù)量呢？下面就讓我們一起來了解一下做俯臥撐的技巧吧。

技巧：

1.胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

2.雙肘向兩側(cè)分開，慢慢伸直你的手臂。

3.手臂完全伸直后，停頓一會(huì)兒。

4.慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

5.直到胸部接觸到地面并停頓一會(huì)兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。

6.重復(fù)以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最后一組不限次數(shù)，竭力而為。

準(zhǔn)備動(dòng)作：由于在室外，不能躺下，因此此次是將雙手掌心朝下，五指張開指向前方，一個(gè)腳的腳趾抵住地面，腳后跟則立在上端。另一個(gè)腳彎曲。

怎樣簡(jiǎn)單做俯臥撐

7.將彎曲的腳伸直，手臂伸直，兩個(gè)腳的腳趾均抵住地面，兩腿伸直，和背部應(yīng)當(dāng)保持在一條直線上。

8.緩緩放下身體，讓手臂慢慢彎曲，直至胸部完全放到地面位置。保持背部伸展，腿部伸直，臀部夾緊，兩手放在身體兩側(cè)，身體呈一條直線。

9.推地面。收縮背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，保證身體呈一條直線，用手推地面直至手臂完全伸直。重復(fù)以上動(dòng)作，直至手臂完全沒有力氣

10* 雙肘寬度可寬窄交替，寬練胸，窄練肱三。

* 在整個(gè)動(dòng)作過程中，從頭到腳要保持一條直線，不要翹屁股或塌下腰。

* 隨著你的力量的增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上或墊高來提高難度。

* 俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。

* 女孩可以多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，它對(duì)塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采用雙膝觸地的方式練習(xí)，動(dòng)作難度就能大大降低了。

以上內(nèi)容為我們介紹了做俯臥撐的技巧，當(dāng)我們與他們比賽的時(shí)候，我們就可以輕松的脫穎而出，或者當(dāng)我們參加體育測(cè)試的時(shí)候，就會(huì)取得一個(gè)優(yōu)異的成績(jī)，但是，要想從根本上提高做俯臥撐的數(shù)量，還要加上體育鍛煉，才能更好的提高做俯臥撐的數(shù)量，希望以上內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。