膝蓋嘎嘎響是怎么回事

對(duì)于出現(xiàn)膝蓋嘎嘎響這種癥狀的朋友來(lái)說(shuō)，一定很想知道引起膝蓋嘎嘎響的原因，那么膝蓋嘎嘎響是怎么回事呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹膝蓋嘎嘎響是怎么回事的相關(guān)內(nèi)容，僅供大家參考。想要了解相關(guān)知識(shí)的朋友不妨接著往下看哦！下面請(qǐng)看具體的介紹。

膝蓋嘎嘎響是怎么回事？膝蓋嘎嘎響是關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)周?chē)‰旎瑒?dòng)的聲音；例如膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)外側(cè)月國(guó)肌滑動(dòng)產(chǎn)生的聲音，醫(yī)學(xué)上叫“彈響膝”。

膝關(guān)節(jié)屈伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)出聲音和震動(dòng)稱(chēng)為彈響膝，關(guān)節(jié)發(fā)出彈響常提示關(guān)節(jié)組成的某些部位發(fā)生變化。單純的關(guān)節(jié)彈響沒(méi)有任何痛苦，不需進(jìn)行治療，對(duì)人體也沒(méi)有太大影響。做為某種膝關(guān)節(jié)疾病的一個(gè)癥狀而出現(xiàn)彈響，則應(yīng)以治療原發(fā)病為主。

常見(jiàn)引起膝關(guān)節(jié)彈響的關(guān)節(jié)內(nèi)病變有先天性盤(pán)狀半月板，半月板越厚，彈響越明顯；先天性膝關(guān)節(jié)脫位，主動(dòng)或被動(dòng)過(guò)伸30°～40°時(shí)出現(xiàn)彈響；內(nèi)外側(cè)半月板損傷；半月板鈣化；半月板骨化；剝脫性骨軟骨炎；滑膜軟骨瘤??；關(guān)節(jié)滑膜皺襞綜合征。

膝蓋嘎嘎響怎么辦？我們可以使用下面的方法來(lái)改善癥狀：

1、發(fā)展你的下肢力量

下肢肌肉力量越強(qiáng)，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性越高，除了股四頭肌，你還要重視你的腘繩肌和臀大肌。深蹲本身就是極好的下肢力量訓(xùn)練動(dòng)作，如果你的腿部力量非常薄弱以至于無(wú)法完成深蹲，那就先從小重量的固定器械（腿舉）或徒手動(dòng)作（如靠墻半蹲）開(kāi)始。

2、提高髖關(guān)節(jié)靈活性

從關(guān)節(jié)鏈角度來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)往上是髖關(guān)節(jié)，往下是踝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)的目標(biāo)是穩(wěn)定，而髖關(guān)節(jié)的目標(biāo)是靈活。如果你的髖關(guān)節(jié)靈活性不足，那么在一些動(dòng)作中就需要膝關(guān)節(jié)來(lái)彌補(bǔ)，從而增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

3、提高踝關(guān)節(jié)靈活性

同上一條，當(dāng)你的踝關(guān)節(jié)靈活性不足時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受更多壓力。

4、保持軟組織健康

韌帶、肌腱、肌肉筋膜缺乏彈性會(huì)讓你動(dòng)作僵硬，膝關(guān)節(jié)處于非穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。學(xué)會(huì)用泡沫軸或網(wǎng)球進(jìn)行按摩和放松，保持軟組織的健康。

5、學(xué)會(huì)跳躍

跳躍和落地的時(shí)候，不要直起直落，這樣會(huì)讓你的膝蓋承受過(guò)大的壓力。正確的方法是采用半蹲的方式（和深蹲一樣，屁股向后坐）發(fā)力和受力，同時(shí)充分利用你的腳來(lái)緩沖。

6、健康飲食

食物的營(yíng)養(yǎng)是你身體的原材料，不想要“豆腐渣”工程，那就吃的健康，均衡營(yíng)養(yǎng)。蔬菜、水果、粗糧都是我們熟知的健康食品，要同樣重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康的脂類(lèi)。

以上就是關(guān)于膝蓋嘎嘎響是怎么回事的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，已經(jīng)知道膝蓋嘎嘎響是怎么回事了。如果是生理性的原因引起的，是不需要治療的；如果是病理性原因引起的話，是需要及時(shí)就診的。關(guān)于緩解膝蓋嘎嘎響這種癥狀的辦法，上面也為大家做了詳細(xì)的介紹，希望對(duì)朋友們有所幫助。