運動產(chǎn)生乳酸是怎樣

現(xiàn)在生活和工作總是很忙，這個時候就會缺少運動的時間。人們突然之間的運動就會在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，有些人知道是因為身體在運動后出現(xiàn)乳酸的情況造成的，但是有些人卻不知道是怎么回事。那么，運動產(chǎn)生乳酸是怎樣？希望通過小編對于這個問題的介紹，大家能夠?qū)@種現(xiàn)象有所了解。

乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

乳酸并不會造成運動后的肌肉酸痛。我們通常認為，乳酸會導致高強度運動后1-3天內(nèi)的肌肉酸痛。然而，最新研究顯示，乳酸可以作為高強度體力活動中的暫時能源，但會在運動結束后的1小時內(nèi)被完全消耗。所以并不會造成幾天之后的疼痛。

通常，身體通過消耗氧氣來產(chǎn)能。但當你運動過于激烈的時候，身體對能量的需求會比正常有氧條件下更快。當這種情況發(fā)生時，身體會采用無氧方式產(chǎn)能。乳酸就是無氧產(chǎn)能方式的副產(chǎn)物。

你的身體可以在無氧狀態(tài)下持續(xù)產(chǎn)能三分鐘。在這個時間里，肌肉中的乳酸水平迅速升高，這與你在劇烈運動的同時感到燃燒感有關。

三分鐘后，乳酸會使肌肉的運動減慢，提示你身體已經(jīng)達到極限。這種防御機制，可以防止你受傷或感到疲勞。

最新理論表明，肌肉的疼痛，也被稱作遲發(fā)性肌肉酸痛(DOMS)，是由高強度運動中肌肉的損傷造成的。肌肉在修復過程中可能會導致炎癥、酸痛、敏感。

為了減輕運動后的肌肉酸痛，在運動前做適當?shù)臒嵘硎呛苡斜匾?。適當?shù)臒嵘砜梢詥拘鸭∪猓屗鼈冏龊眠M行體力活動的準備。避免讓自己超過身體的極限也是很必要的，你需要循序漸進。

通過上文中內(nèi)容對于運動產(chǎn)生乳酸是怎樣有了很大的認識了，這樣的話就不會對于自己身體出現(xiàn)酸痛的情況很困擾了，在做運動之前可以進行一些簡單的動作做到熱身的效果，這樣的話可以減少在運動后出現(xiàn)酸痛的情況。