跑步小腿酸的原因和預(yù)防方法

很多患者在跑步的時候會遇到小腿酸痛的癥狀，會隨著病情發(fā)展更嚴(yán)重，患者第二天走路時疼痛會加劇，此癥狀是很多跑步的患者都遇到的問題，跑步小腿酸還會引起嚴(yán)重的意外，容易產(chǎn)生肌肉疼痛，因此患者要找到跑步小腿酸的原因，從而有效的預(yù)防，那么跑步小腿酸的原因和預(yù)防方法有哪些呢？

這一般在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚，多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥。

肌肉酸痛分為2種，一種是運(yùn)動時或運(yùn)動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時乳酸含量達(dá)到高峰;另一種是運(yùn)動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會對身體產(chǎn)生很大危害。

預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運(yùn)動等。

當(dāng)患者跑步小腿酸時必須引起重視，要積極的采取措施來防止疾病發(fā)生，因此患者在鍛煉身體時要合理安排運(yùn)動量，運(yùn)動前還要做好鍛煉的準(zhǔn)備工作，可防止肌肉疼痛。當(dāng)患者長時間沒有運(yùn)動過時，運(yùn)動量要小到大，不要一定要增加，也會造成跑步小腿酸。