健身的6個(gè)誤區(qū) 你中招了嗎？
健身可以分為兩個(gè)種類(lèi)，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，動(dòng)感單車(chē)之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要指的是力量訓(xùn)練，就是通過(guò)器械的手段在一個(gè)高負(fù)荷的狀態(tài)下提高肌肉的力量、體積和耐力。有氧和無(wú)氧應(yīng)該相結(jié)合，不過(guò)你對(duì)肌肉的圍度沒(méi)有要求，所以可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，然后通過(guò)力量訓(xùn)練對(duì)你的身材作一個(gè)修飾。增肌粉是不需要吃了，不過(guò)身體必要的蛋白質(zhì)是需要補(bǔ)充的，飲食的思路基本上就是低熱量高蛋白，注意維生素和膳食纖維的攝入，就可以了。
健身的6個(gè)誤區(qū) 你中招了嗎？
6個(gè)誤區(qū)
1、你也太拼了
運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯(cuò)誤之一就是“用力過(guò)猛”。剛開(kāi)始健身計(jì)劃，過(guò)大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
【類(lèi)似錯(cuò)誤】
平時(shí)忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一抓到機(jī)會(huì)就拼命練。比如常加班的小伙伴，每個(gè)月只能休息兩個(gè)周末，然后在這四天里把自己練到趴下。’
2、只做一種運(yùn)動(dòng)
你這么專(zhuān)一，你的身體知道嗎？不少人的健身=跑步，永遠(yuǎn)只做一種運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能見(jiàn)到效果。其實(shí)單一的運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)讓你的身體在適應(yīng)這個(gè)狀態(tài)后進(jìn)入平臺(tái)期，幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機(jī)上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車(chē)或者用橢圓機(jī)15分鐘。
【類(lèi)似錯(cuò)誤】
只做有氧，跑步機(jī)、自行車(chē)、登山機(jī)、有氧操都試過(guò)了，就是不愿意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習(xí)，都是不可缺少的健身內(nèi)容。
3、朝三暮四太善變
納尼？我盡可能多地嘗試新東西也不行？健身房有很多訓(xùn)練器材，也有眼花繚亂的團(tuán)體課，但你真的不必把它們?nèi)荚囘^(guò)來(lái)，或者經(jīng)常換來(lái)?yè)Q去。簡(jiǎn)單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則：任何訓(xùn)練都需要一個(gè)周期，而這個(gè)周期內(nèi)需要保證內(nèi)容的專(zhuān)一。在健身時(shí)，太善變可不是什么好事。
【類(lèi)似錯(cuò)誤】
現(xiàn)在健身很時(shí)髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶(hù)外，潮流變化多端，你一個(gè)月?lián)Q一樣，還不如專(zhuān)注于一兩種，堅(jiān)持一年半載，看看效果。
4、拖延癥爆發(fā)
就算你克服了懶惰走進(jìn)了健身房，但也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問(wèn)題。沒(méi)完沒(méi)了的熱身就是典型拖延行為。將浪費(fèi)寶貴的時(shí)間用在拉伸韌帶、跑步機(jī)快走、喝水、調(diào)整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務(wù)”上，而真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有多久?？此埔苍诮∩矸颗萘?個(gè)多小時(shí)，其實(shí)都沒(méi)干什么正經(jīng)事。
【類(lèi)似錯(cuò)誤】
玩手機(jī)！開(kāi)練了拍張照，間歇時(shí)聊聊天，健身不專(zhuān)心，一定會(huì)影響效果的。手機(jī)進(jìn)健身房，最多就是用它聽(tīng)歌吧。
5、休息太少
一天不吃飯和一天不睡覺(jué)哪個(gè)更難熬？更傷身？當(dāng)然是不睡覺(jué)。人在睡覺(jué)時(shí)，“瘦體素”的分泌會(huì)增加，而當(dāng)它分泌不足時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號(hào)，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對(duì)健康就有很多損害，精力不足還怎么堅(jiān)持健身呢？
【類(lèi)似錯(cuò)誤】
每次鍛煉的間隔過(guò)短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。
6、管嘴管太嚴(yán)
不吃飯，哪來(lái)的力氣減肥？這句話(huà)還真不是開(kāi)玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會(huì)直接營(yíng)養(yǎng)你的運(yùn)動(dòng)效果：想瘦身的瘦不下來(lái)，想長(zhǎng)點(diǎn)兒小肌肉的長(zhǎng)不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過(guò)低，會(huì)沒(méi)有體力，蛋白質(zhì)過(guò)低會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)。
【類(lèi)似錯(cuò)誤】
極端飲食法也是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴(yán)重不足時(shí)，不但會(huì)時(shí)姨媽離你而去，還會(huì)影響大腦和心臟的運(yùn)轉(zhuǎn)。
健身作用
1、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能。科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病。健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
3、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
