爬山后膝蓋疼咋辦？
爬山后膝蓋疼咋辦？
爬山后膝蓋疼的原因
一般因?yàn)樽呱教喽ドw受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強(qiáng)的人。增強(qiáng)腿部肌肉并不難，一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化。當(dāng)然，每次登山的時(shí)候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
行走時(shí)盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護(hù)膝蓋，還能強(qiáng)化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用；還因?yàn)槭褂眉∪獗仨氁粩嗟赜靡饽钜龑?dǎo)（使用膝蓋者在疲勞時(shí)往往就忘記腿部的運(yùn)動(dòng)，走的暈三倒四的，容易失誤出現(xiàn)事故）肌肉，可以加強(qiáng)對(duì)腿和路面情況的關(guān)注，減少意外；多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現(xiàn)意外情況的時(shí)候反應(yīng)迅速。
爬山后膝蓋疼咋辦？
1、伸展運(yùn)動(dòng)：
在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)。
2、多休息：
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
3、熱敷：
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）。
4、按摩：
對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
5、用藥：
也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>
