健身可以讓你輕松遠(yuǎn)離抑郁癥
健身可以讓你輕松遠(yuǎn)離抑郁癥
現(xiàn)代社會(huì)，人們的工作壓力越來越大，抑郁癥也就成為了現(xiàn)階段人們特別容易患上的一種心理疾病，但是即便是患上這種病，我們也大可不必?fù)?dān)心，因?yàn)槲覀兺耆梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩恚m當(dāng)?shù)娘嬍持委煹鹊葋碇斡@種疾病。接下來小編就和大家一起來學(xué)習(xí)下健身和抑郁癥之間的關(guān)系吧。
經(jīng)常健身的好處
1.能夠有效地減少外界的壓力，和焦慮等。
2.增強(qiáng)自尊。
3.改善睡眠。
4.能夠強(qiáng)化我們的心臟。
5.身體能夠更好地利用氧氣。
6.精力旺盛。
7.血壓穩(wěn)定。
8.增強(qiáng)肌肉的質(zhì)量和身體的力量。
9.并構(gòu)建骨骼。
10.減少體內(nèi)脂肪。
如何開始健身
1.選擇一項(xiàng)你喜歡的活動(dòng)。鍛煉應(yīng)該是有趣，而不是討厭的事情。
2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動(dòng)，讓你不會(huì)感到無聊?？纯茨惝?dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)中心的活動(dòng)課程的時(shí)間安排。
3.做運(yùn)動(dòng)不應(yīng)使你的錢包縮水。避免購(gòu)買昂貴的設(shè)備或健身俱樂部會(huì)員資格，除非你一定會(huì)經(jīng)常使用它們。
4.堅(jiān)持鍛煉。如果你多做運(yùn)動(dòng)，不久它將成為你的生活中的一部分。
做運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛怎么辦
忽視疼痛。如果你有疼痛感覺，好好休息。如果你繼續(xù)了鍛煉，你可能損害你的關(guān)節(jié)和肌肉。
兩個(gè)小時(shí)后你仍覺得痛，說明你運(yùn)動(dòng)量過大，要減少你的運(yùn)動(dòng)量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。
如果持續(xù)地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯(lián)絡(luò)你的醫(yī)生。
幾個(gè)有效防治抑郁癥的運(yùn)動(dòng)
跳繩
防治抑郁癥推薦的運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，而且對(duì)女性尤為適宜，辦公族利用午休時(shí)間或者下午活動(dòng)時(shí)間，選擇合適的空間，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快
速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。
健身舞
可以每天能參加，每周3次，每次30分鐘左右，這樣在動(dòng)感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧量，使軀體得到盡情的舒展。
散步、慢跑對(duì)抑郁癥患者有明顯的緩解作用，另外，打太極拳也可起到平衡心理，紓解壓力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的作用。
排球、籃球、足球
每周3次，每次1小時(shí)，以自我感覺輕松或稍累為宜。健身提醒，經(jīng)過休息之后，不影響第二天的工作，學(xué)習(xí)和生活。
運(yùn)動(dòng)后，可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有助于增強(qiáng)自信，改善身體狀況，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對(duì)抑郁癥起到一定的治療效果。
有氧運(yùn)動(dòng)可對(duì)抗抑郁癥
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外。
對(duì)于對(duì)抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可增加身體的含氧量，對(duì)于情緒控制幫助大，吸氣時(shí)讓腦部的細(xì)胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達(dá)到正向的效果。
持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大心跳率會(huì)達(dá)到60%～80%，可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對(duì)抗抑郁癥。
此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)忘卻煩惱，而運(yùn)動(dòng)完后，全身舒暢，達(dá)到放松的效果，這些對(duì)抑郁癥的治療都有幫助。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于抑郁癥又有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)和理解了吧，抑郁癥并不可怕，單但是也需要我們認(rèn)真的對(duì)待。只要我們平時(shí)積極的健身，保持一顆積極向上的心態(tài)，疾病永遠(yuǎn)不會(huì)來到我們的身邊。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!
