男性健身鍛煉的幾個(gè)部位
2015-11-29 19:06:00 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多男性都想要健身，都希望擁有完美的身材，但是不知道要鍛煉哪幾個(gè)部位。下面就讓小編介紹下幾個(gè)需要鍛煉的部位吧。
男性健身鍛煉的幾個(gè)部位
男人要成為一個(gè)陽(yáng)剛的純爺們兒，就需要鍛煉出肌肉來(lái)，可是大家都不是搞健美的，就無(wú)需讓身體的每一個(gè)部位都充滿(mǎn)肌肉，只需要對(duì)幾個(gè)重要的部位進(jìn)行鍛煉就可以了，那么在男人健身過(guò)程中，男人需要鍛煉的部位都有什么呢?下面就為您詳細(xì)的介紹一下。
1、以寬握頸后（單杠）引體向上的練習(xí)來(lái)發(fā)展背闊肌。
2、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。
3、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部。
4、通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來(lái)發(fā)展頸肌。
5、通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌肉。
6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。
