男人秋天跑步穿什么

男人秋天跑步穿什么

秋天跑步穿什么衣服合適？

秋天氣溫適宜，是鍛煉身體的好時節(jié)。在眾多運動項目中，慢跑是很多人喜歡的一種鍛煉方式。跑步時的穿著對于健身效果有影響，那么秋天跑步穿什么呢？

大部分的人們是這樣認(rèn)為的，只要我們動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。

其實，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。

秋天跑步穿上薄薄的幾層衣服。相對于一層質(zhì)地厚實的衣服，汗水更容易穿透兩層質(zhì)地輕薄的衣物。搭配合理的跑步著裝不僅可以使你在寒冷的季節(jié)里保持溫暖干燥，還能讓你輕松自由的活動。

室外氣溫影響較大，戶外跑步穿衣也有兩層穿衣法：透氣第一層——快干透氣面料，確保隨時隨地都有穩(wěn)定的體溫和皮膚干爽，可選T恤或背心；保暖第二層——戶外跑步要根據(jù)天氣情況選擇衣服的添減，保暖的跑步外衣可以驅(qū)寒保暖，在跑步過程中維持適合的體溫。

當(dāng)烈日照耀時，你應(yīng)該穿黑色襯衫來保護(hù)皮膚。深色系服裝可以吸收紫外線，比起那些光線能夠穿透的淺色系衣物，它能更好的保護(hù)你的皮膚。當(dāng)溫度上升時，穿深色的衣服還可以讓你感到更暖和，但防曬則更加重要。

有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。緊身衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動，而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā)，有損健康。

比起服裝，鞋子更為重要，最好選擇適合長時間走路的運動鞋。秋天跑步盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。

如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。

海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會感到疼痛。

如果你的腳型是輕度到中度內(nèi)翻，且用腳中部和外側(cè)進(jìn)行支撐，那么跑步時應(yīng)該選擇支撐穩(wěn)定、鞋子重量中等的鞋。另外，體重較輕或者是腳輕度內(nèi)翻的人，跑步時應(yīng)該穿比賽類的鞋；而在自然地面上，如土地、林間等跑步時就最好選擇越野類跑鞋，這類鞋溝槽較深、較厚，鞋的自重量比較重，不易摔倒。

小編提醒：不同的運動應(yīng)選擇不同的鞋子。跑步時適合穿跑鞋，鞋號要買大一號，以保證腳的充分舒展；打網(wǎng)球時，因有較多的停、扭動作，鞋面應(yīng)厚實，最好選擇牛皮鞋；打籃球則因為撞擊、跳躍較多，鞋幫要求偏高，以給予關(guān)節(jié)更好的保護(hù)，減少扭傷腳踝和膝蓋的機(jī)會。