空中腳踏車怎么做才瘦腿
空中腳踏車怎么做才瘦腿
空中腳踏車能瘦腿嗎？
大腿之所以容易變得粗壯，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達，皮下脂肪過于柔軟?？罩心_踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經(jīng)有蘿卜腿的人。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉。
怎么做空中腳踏車瘦腿？
身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒著騎車，反方向做空中腳踏車。
空中腳踏車之無氧狀態(tài)做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。
空中腳踏車之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。
做到持續(xù)發(fā)汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。
做到大量發(fā)汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
進階練習(xí)量：每天踩600回。
強化練習(xí)量：每天踩900回。
最大練習(xí)量：每天踩1200回。
空中腳踏車注意事項
要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。
運動后要做伸展運動，要在身體暖和的情況做比較不會受傷。
運動前要做暖身運動，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈?zāi)垦?、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關(guān)節(jié)也不好。
慢慢的踩就好，不用拘泥于兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。
空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。
空中腳踏車是一種無氧運動，要算回數(shù)比較適合。
空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以腰椎有問題的人請不要強迫自己做這項運動，你可以嘗試仰臥讓腿靠墻伸展的方式減大腿。
謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，并最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
在進行運動之前，在腿上涂一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。
運動后要拍打肌肉，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
運動后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產(chǎn)生了。
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。
多快走，多縱跳，多抬腿。少坐，少站，少蹲，多走多運動?？梢苑乐瓜轮貉h(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
蹺二郎腿，會導(dǎo)致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟。
其他床上減肥動作
1、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過后，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側(cè)躺，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。
2、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
3、扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。
