如何鍛煉翹臀的方法

對(duì)于一個(gè)女生來說，沒有比擁有一個(gè)挺翹的臀部更令人值得驕傲的事了，但是有些女生天生臀部不是挺翹的，這令她們很是苦惱，下面我來介紹幾種方法來鍛煉臀部。讓我們每個(gè)女生都有一個(gè)令人羨慕的小屁屁。

一，用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

二，揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

三，跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

四，靠腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

五，“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

六，腿部、臀部按摩：在洗澡后將按摩精油均勻的涂抹在臀部和腿部，從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚，這樣的手法連續(xù)做10-15次，然后順時(shí)針方向在腿部和臀部做圓周運(yùn)動(dòng)并慢慢向上移動(dòng)，重復(fù)3-5次，這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精致，較強(qiáng)瘦腿瘦臀的效果，值得推薦。

鍛煉臀部的方法就介紹到這里了，其實(shí)方法還有很多，大家可以自己研究研究，臀部不挺翹的女生們也不要煩惱，身體是天生的，但美麗是自己爭(zhēng)取的，上面的幾種方法只要堅(jiān)持下去，相信你們都會(huì)有個(gè)讓人羨慕的翹臀！希望對(duì)愛美人士有所幫助！