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分享清晨瑜伽瘦身操

2017-04-14 16:03:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:你是不是也羨慕那些身材好的人?你是不是聽說過瑜伽輔導班練習?你是不是看到別人柔韌性很好的時候會很激動?沒關(guān)系,仔細閱讀下面的文章,

你是不是也羨慕那些身材好的人?你是不是聽說過瑜伽輔導班練習?你是不是看到別人柔韌性很好的時候會很激動?沒關(guān)系,仔細閱讀下面的文章,教會你做一個清晨鍛煉的好方法——清晨瑜伽瘦身操。認真地學會它,清晨醒來后的你就可以做一些小運動咯,保持身體健康,增加形態(tài)美感。

清晨瑜伽STEP1:并攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門。將意識集中到指尖,放松全身。一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合并指尖。收縮肚臍,望著天花板。一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側(cè),收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣,一邊向后放下左腳,腳尖受力。收縮肚臍,一邊吐氣,一邊抬頭挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸

清晨瑜伽STEP2:左膝著地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直并合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳腳跟,并做5次深呼吸。一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時右腳后退,與左腳靠攏。伸直腿,吸氣后,一邊吐氣,一邊抬起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳,彎曲膝蓋,向右腳尖施力。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP3:右膝著地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳腳跟,并做5次深呼吸。一邊吐氣,一邊在地面支起兩手,返回左腳,使兩腿靠攏。吸氣后,再一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使腳跟著地,身體呈山型,然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP4:將兩膝置于地面,兩手在背后支撐,指尖對著脊背。一邊吸氣,一邊收緊并抬起臀部,胸面向天花板。然后一邊吐氣,一邊在身后放下頭,并做5次深呼吸。一邊吸氣,一邊將兩手返回到身前,抬起臀部,四肢著地。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。 吸氣后一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。

清晨瑜伽STEP5:吐完氣后站起來,靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣,一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭,伸直背肌。一邊吐氣,一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手,放松膝蓋,身體前屈。這個時候,收縮肚臍。一邊吸氣,一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手,望著指尖。一邊吐氣,一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動作完畢。

不要嫌上面教的步驟太多太難,一點點的去嘗試去努力,這一套瑜珈操一點都不難學。瑜珈的步驟方法其實大同小異,不過是步驟的難度和深度不一樣,這一套清晨瑜珈,可以幫你打下練習瑜珈的基礎(chǔ),練習多了,可以增加身體柔韌性,保持身體健康。

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