運(yùn)動小常識有哪些

俗話說，生命在于運(yùn)動。道理都知道，但真正花時間運(yùn)動的的卻是很少的。話說回來，一般人們的生活壓力很大，都在拼命賺錢已經(jīng)累得不亦樂乎了，哪有時間精力運(yùn)動。其實(shí)，這是誤解了運(yùn)動，運(yùn)動可以是幾分鐘的事，也可以在家進(jìn)行，這里介紹一下一些運(yùn)動小常識。

1、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水

劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動后飲水容易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動

進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運(yùn)動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動項(xiàng)目。

3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害

由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運(yùn)動

運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

5、選擇最佳運(yùn)動量

選擇最佳運(yùn)動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

6、整理運(yùn)動的好處

整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動后做一些整理活動，使運(yùn)動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

以上就是運(yùn)動小常識的介紹，可以看出，運(yùn)動還是有講究的，不是心意來潮出去就來那么幾圈，如果這樣有可能還不如不運(yùn)動呢。如果我們每個人都花時間有規(guī)律的運(yùn)動的話，醫(yī)院里會少很多病人，只可以如果就是如果。