室內(nèi)有什么有氧運(yùn)動比較好？

夏天的夜晚，廣場上閃亮的燈光照射在陰暗的路面，一排排整齊的婦女大媽在燈光下有力的轉(zhuǎn)動舞蹈著，其實(shí)，廣場舞就是有氧運(yùn)動的一類，有氧運(yùn)動是減肥方法中最有效率的，可是到底什么是有氧運(yùn)動，相信很多人都會對此而搖頭了，那么接下來，就讓小編為我們介紹一下有關(guān)于有氧運(yùn)動的情況和意義了。

有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。

常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)緩解壓力還可以培養(yǎng)優(yōu)良?xì)赓|(zhì)，可能大部分的人會說自己沒有時間來運(yùn)動，其實(shí)，坐在辦公室里或是下課十分鐘，都可以站起來走一走，盡量避免長時間坐在椅子上，每天清晨起來先伸個懶腰再起床，在做運(yùn)動時，也不要刻意的想要必須完成多少，適量就可以了。