跑步的好處 10個小妙招讓你遠(yuǎn)離枯燥
跑步的好處 10個小妙招讓你遠(yuǎn)離枯燥
跑步可以說是老少皆宜，不管是誰都是可以的，但是跑步也是有講究的，不然很容易傷害到身體健康，那么你知道有什么方法可以改變這樣枯燥的跑步嗎?下面這10種方法你值得一看。跑步的好處實在是太多了。對于上班族來說，跑步是最簡單的放松方式;對于高壓腦力勞動者來說，跑步就像是修行;對于妹子們來說，跑步減肥美容效果驚人;對于體弱的人來說，跑步能夠增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉心肺等等。
一想到在一天緊張的工作結(jié)束后要去跑步，身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛上了跑步，要想和這位“情人”之間的關(guān)系保持新鮮，還需要一點點的努力才行。
如果你想跑出進(jìn)展，同時又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天小編推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性，提高健身效果，豐富跑步經(jīng)驗。
1、間歇重復(fù)訓(xùn)練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然后盡最大的能力去跑，休息一段時間后，重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，用來休息恢復(fù)的時間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時的強(qiáng)度來擬定，訓(xùn)練的時間越長、強(qiáng)度越大，則需要更多的恢復(fù)時間，恢復(fù)的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
2、階梯型間歇訓(xùn)練
通過在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3、四分鐘Tabata訓(xùn)練
Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。
4、爬坡訓(xùn)練
通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5、轉(zhuǎn)換到越野“頻道”
選擇更原生態(tài)的跑步路線，走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺。大自然為你的健身運動提供了一個風(fēng)景優(yōu)美的背景，考驗著你對于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。
6、法特萊克訓(xùn)練
法特萊克訓(xùn)練法，是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長跑訓(xùn)練方法，是耐力訓(xùn)練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。
7、找到一個節(jié)拍
有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態(tài)，當(dāng)疲憊發(fā)生時，不妨讓音樂來發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵自己不斷向前。所以你會發(fā)現(xiàn)，不少人在跑步的時候也帶著耳機(jī)聽歌呢。
8、慢下來，遠(yuǎn)起來
長時間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。
9、使用跑步機(jī)
跑步機(jī)可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔(dān)心天氣，跑步機(jī)是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機(jī)里的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。
10、參加比賽
近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發(fā)現(xiàn)，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。
跑步雖然簡單有趣，也不能忽略以下這些小貼士
1、準(zhǔn)備合適的“裝備”
根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對舒服一些的跑鞋，跑起來也沒那么累哦。天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢。
2、補(bǔ)充水分
出門運動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
3、熱身準(zhǔn)備
在長跑開始前應(yīng)有充分熱身，熱身持續(xù)大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運動，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
4、記得整理運動
跑完步不適合馬上坐下來休息，應(yīng)做些整理運動，讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息。
5、別急著降溫
運動后會大量出汗，感到口渴，不適合馬上進(jìn)入空調(diào)房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。
