長跑前的準(zhǔn)備活動是怎樣的

跑步是一種較為常見的人體運(yùn)動，在平時的生活之中，很多人都是會經(jīng)常跑步的。跑步的方式有很多，一般就分為慢跑和長跑。不過不管是慢跑還是長跑，在開始運(yùn)動之前，往往都是需要做好準(zhǔn)備活動的。尤其是對于長跑，需要做的準(zhǔn)備活動將會更多。那么，長跑錢的準(zhǔn)備活動是怎樣的呢？這個問題相信是很多人都想要清楚知道的。而對此，下面我們就來做個深層次的介紹，希望大家都能夠了解到。

身體準(zhǔn)備工作

1、活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

2、活動髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。

4、轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部。

5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再逆時針做一會。

6、前后踢腿，以活動髖、膝關(guān)節(jié)。

7、上體伸展活動，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。

其他各項準(zhǔn)備工作

跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷?？梢宰鰤和取⑥D(zhuǎn)體、抻肩等活動。

準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。

選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動褲。

把多余物品放在家里，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。

冬天在室外跑步時最好裝點(diǎn)紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時如果沒有紙巾傍身，會很難辦。

準(zhǔn)備好水，如果跑的較久的話，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。

由上文可見，有關(guān)長跑前的準(zhǔn)備活動還是非常多的。但是不管準(zhǔn)備活動有多少，我們在長跑之前，都是需要堅持做完的。而當(dāng)我們后來，就會發(fā)現(xiàn)長跑之前做準(zhǔn)備活動是非常有必要的，也是非常有意義的。而做好了長跑前的準(zhǔn)備活動，我們接下來要做的便是投入全身心到長跑大業(yè)之中去。