游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)-游泳有什么技巧？

游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)-游泳有什么技巧？

游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來有超過三成游泳愛好者因?yàn)闊嵘聿蛔愫瓦^度運(yùn)動(dòng)，而患上‘游泳肩’。這一情況表明游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)游泳者本身顯得十分重要。

天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切不可偷懶。通過伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過于疲勞的情況時(shí)，最好不要下水游泳。

為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng)：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩；單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。

最重要的還是運(yùn)動(dòng)量的控制。游泳的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜，這時(shí)的身體也會(huì)感覺很暖和。

游泳有什么技巧？

1、仰泳

身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。

節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。

2、蝶泳

身體姿勢(shì)：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。

臂部動(dòng)作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。

打腿：開始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

呼吸：在向上劃動(dòng)作開始時(shí)呼吸。

節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。

3、自由泳

身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。

臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

4、蛙泳

身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。

臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸

節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。