仰泳的技巧介紹-仰泳的動作要領(lǐng)
仰泳的技巧介紹-仰泳的動作要領(lǐng)
仰泳的技巧介紹
1、臂劃水時,出水以大拇指領(lǐng)先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合,兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式,即兩臂始終處于相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。
5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。
6、呼吸雖然不受限制,但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
7、保持水平的身體姿勢,軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動,始終有一肩不露出水面。
8、一般每劃水2次,腿打水6次,呼吸1次。
9、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力,腳略內(nèi)旋并繃直,向下打水時腿和腳自然放松。
仰泳的動作要領(lǐng)
仰泳手臂動作分解
1、入水
完成空中移臂之后,由于慣性,手臂自然放松,保持直臂,不能彎曲,小手指先入水,拇指向上,掌心向后側(cè)方。溫馨提示:標(biāo)準(zhǔn)動作要求手掌與小臂差不多成160度角。
2、劃水
完成抱水之后,前臂內(nèi)旋,掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前,肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近,用力向腳的方向推水,會感覺到水流從小指流向拇指,推水結(jié)束后,手臂伸直,手掌處于大腿側(cè)下方。
3、抱水
充分利用空中移臂的慣性,掌心向下,劃入水里,同時伸展肩部,彎曲手肘和手腕,上臂內(nèi)旋,配合身體的擺動,使手掌跟手臂對準(zhǔn)水,感覺到一定的壓力作用。溫馨提示:標(biāo)準(zhǔn)動作要求肘部成150°角,手掌距離水面30cm,肩部處于一個較高的位置。
4、空中移臂
提肩出水之后,臂部自然放松、伸直,手迅速從大腿外側(cè)方向提至于肩部前面,并且垂直于水平面,同時,肩關(guān)節(jié)必須充分伸展開,為下一步入水做好準(zhǔn)備。
5、出水
完成劃水之后,借助手掌壓水的反彈力,手臂自然放松,迅速提肩,肩部出水之后,由肩部帶動大臂,再小臂,最后手依此出水。
仰泳腿部動作分解
1、直腿下壓
膝關(guān)節(jié)充分伸展,臀部肌肉縮緊,整個腿向下壓,當(dāng)壓到一定程度的時候,由于腿部的向下慣性,小腿繼續(xù)下壓,而大腿停止向下,這時膝關(guān)節(jié)將會有些彎曲。溫馨提示:下壓動作并不產(chǎn)生推進動力,所以腿部各關(guān)節(jié)要自然放松,而且速度不用快。
2、屈腿上踢
完成直腿下壓之后,大小腿大概形成140°角,此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度,膝關(guān)節(jié)充分展開,靠腰部力量大腿帶動小腿,小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水,直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時停止上踢動作。溫馨提示:整個過程盡量避免膝關(guān)節(jié)、腳尖露出水面,腳尖盡量伸直,加大打水的面積。
仰泳呼吸換氣技巧
仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單,但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導(dǎo)致動作紊亂,一般采用劃水兩次,呼吸一次的頻率。也就是說,當(dāng)一個移臂開始時,進行吸氣,并有一短暫的憋氣,直到另一個移臂開始時,便進行呼氣。