散步的好處和誤區(qū)有哪些

散步的好處

1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4、散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

散步的誤區(qū)

盲目效仿他人

例如，倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢(shì)只適合步速快的人，否則會(huì)使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

散步必須找整塊時(shí)間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機(jī)會(huì)。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

用跑步機(jī)代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

認(rèn)為散步很枯燥

其實(shí)，帶個(gè)收音機(jī)，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會(huì)讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。鍛煉的最高境界是身心合一。

平時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)的方式，比如散步，散步的時(shí)候應(yīng)該注意，平時(shí)不要盲目的效仿他人，應(yīng)該根據(jù)自身的情況進(jìn)行散步，并且散步可以使大腦皮層興奮抑制和調(diào)節(jié)過程中得到改善，消除身體的疲勞，是有很好的效果的。并且散步有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善，是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)。