脂肪肝病人合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利健康！脂肪肝的病人是否需要運(yùn)動(dòng)？又該如何進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)呢？脂肪肝患者都可以運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)對(duì)多數(shù)脂肪肝患者是有益的，尤其是對(duì)于肥胖所致的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運(yùn)動(dòng)。因妊娠、營養(yǎng)不良、毒物、藥物等原因?qū)е碌闹靖位颊?，以及脂肪肝伴有心、腦、腎等疾病者，不宜參加運(yùn)動(dòng)，或需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可有效減少內(nèi)臟脂肪、改善胰島素抵抗，進(jìn)而減少肝內(nèi)脂肪沉積，防止脂肪肝的進(jìn)展，減輕脂肪肝的程度。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

如何選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)？

脂肪肝患者宜選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)大原則下，大家可以根據(jù)自己的興趣愛好及作息時(shí)間合理安排自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)方式的選擇與脂肪肝的程度無關(guān)。

在確定合理的運(yùn)動(dòng)方案之前，最好做全面的體檢，對(duì)于老年人尤其要注意，因?yàn)橹靖位颊呷菀缀喜⒂行哪X血管系統(tǒng)疾病，有些運(yùn)動(dòng)并不適合，因此體檢是必要的。

對(duì)于老年人，步行是最好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)過程中要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強(qiáng)度范圍以內(nèi)。另外，老年患者最好不要離家太遠(yuǎn)，最好和其他朋友一起運(yùn)動(dòng)。老人還應(yīng)隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以防出現(xiàn)意外情況。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝患者有好處？運(yùn)動(dòng)量如何控制？

脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)的話，主張有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。什么是有氧運(yùn)動(dòng)?就是平均人的心率控制在154以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)的僑動(dòng)不能太大，最好持續(xù)時(shí)間非常的長，最好能持續(xù)一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)。

而無氧運(yùn)動(dòng)，只是短時(shí)間內(nèi)高附和的這種劇烈的體力活動(dòng)。一般來說無氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)各有各的優(yōu)處，咱們運(yùn)動(dòng)可以兩方面相結(jié)合。如果是年輕的白領(lǐng)時(shí)間很有限，可以進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過這些無氧運(yùn)動(dòng)的話，體內(nèi)會(huì)蓄積一些酸類，但是沒有關(guān)系，這些末梢細(xì)的話癥狀可以慢慢緩解，可以慢慢把欠下的債來還過來，如果有條件的患者多進(jìn)行有氧活動(dòng)。

比如說打球、游泳、散步、慢跑、騎自行車這都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。但是大家注意一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)之前要注意拉伸自己的關(guān)節(jié)，活動(dòng)開，不要受傷。

大家做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要進(jìn)行多樣性。比如說平時(shí)經(jīng)常做瑜珈的人可以試試慢跑，經(jīng)常騎自行車的人可以試試打球。要從各個(gè)方面，各種方式來增加自己的運(yùn)動(dòng)量，鍛煉自己身上不同的幾種，當(dāng)然有很好的效果。

運(yùn)動(dòng)量要每天堅(jiān)持30分鐘以上，每周堅(jiān)持3～5次，如果是中青年脂肪肝患者，每周運(yùn)動(dòng)量要盡量在6小時(shí)以上，以最大吸氧量60%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，減肥降脂的效果是最明顯的，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到最大吸氧強(qiáng)度的40%時(shí)起不到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)維持在“170-年齡”，心率最高不超過“200-年齡”。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的判斷可從心率上監(jiān)測(cè)，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的次數(shù)低于“170-年齡”5次以上，說明運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo);反之如果心率的次數(shù)高于“200-年齡”5次以上，說明運(yùn)動(dòng)量過大了。心率隨著運(yùn)動(dòng)，持續(xù)加快且在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)所致的疲勞感于運(yùn)動(dòng)后20分鐘內(nèi)消失，說明運(yùn)動(dòng)是有效的。

控制體重時(shí)減肥的速度不能過快，以每周體重下降小于0.5kg為標(biāo)準(zhǔn)，減肥過快反彈也會(huì)快，而且過快降低體重反而會(huì)加重肝細(xì)胞內(nèi)脂肪變，嚴(yán)重者還會(huì)誘發(fā)脂肪性肝炎。

此外，脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)治療還有很多主意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)前需與醫(yī)生制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)其他危險(xiǎn)。

總之，脂肪肝患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要注意把握三個(gè)原則“方式合理”、“強(qiáng)度適當(dāng)”、 “持之以恒”。