晨跑和夜跑你選擇哪一個(gè) 教你選擇適合你的不再糾結(jié)

晨跑和夜跑的爭論一直都存在，有很多人都在糾結(jié)哪一種更好，更健康，其實(shí)，只要是跑步基本都是好的，時(shí)間段是沒有太多的限制和危害。那么晨跑和夜跑你知道如何選擇嗎？跑步是一種很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人都在糾結(jié)晨跑和夜跑，那么你選擇哪一個(gè)呢？和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

選擇晨跑的原因

1、早睡早起

晨跑就意味著要早點(diǎn)起床，早點(diǎn)起床就意味著要早點(diǎn)睡覺。你看，不知不覺中就改掉了熬夜的壞毛病。可以說買一送一啊。比別人早起一段時(shí)間就多做一些事，長久下來，可就累計(jì)不少時(shí)間了。

2、容易堅(jiān)持

早上起床后一般不會(huì)有別的事情打擾，可以專心去跑步。而晚上就不行了，這個(gè)時(shí)間段一般是社交的黃金時(shí)間段，很容易就會(huì)被朋友約去逛街看電影，或者和男朋友約會(huì)。規(guī)律一旦被打破就很難再堅(jiān)持了。

3、安全

夜跑一般都會(huì)選擇安靜沒人的地方，但同時(shí)也很容易招致壞人的侵?jǐn)_，所以夜跑一定程度上是有危險(xiǎn)系數(shù)的。

選擇夜跑的原因

1、利于上班族

夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、氧氣多

從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力

到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、不擔(dān)心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

每天堅(jiān)持跑步的好處

1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏，可能出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。

忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對(duì)體勢(shì)的散發(fā)受到影響，對(duì)鍛煉不利。

如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會(huì)流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會(huì)造成病情進(jìn)一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對(duì)于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因?yàn)樗姆尾恳呀?jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會(huì)使病情加重。

運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

飲食習(xí)慣

晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。(如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。 注意晨練前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。晨跑結(jié)束后需要休息15-30分鐘才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

俗話說的"早上吃好，中午吃飽，晚上吃少"，是有一定科學(xué)道理的。早飯后要進(jìn)行一天的活動(dòng)，所以一定要保證營養(yǎng);由于白天進(jìn)行的體力、腦力勞動(dòng)消耗量較大，中午一定要吃飽;晚飯后要休息，消化量減少，可以適當(dāng)少吃。

進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運(yùn)動(dòng)。

飲酒后:酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。

準(zhǔn)備活動(dòng)

忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。對(duì)安全有效地鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩欤梭w因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。

呼吸方式

忌鍛煉時(shí)用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉幸粚羽つず捅敲?，并且多毛?xì)血管，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛煉時(shí)，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時(shí)，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。

運(yùn)動(dòng)方式

晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。