運(yùn)動損傷預(yù)防尤為重要 預(yù)防運(yùn)動損傷準(zhǔn)備活動要充分

運(yùn)動損傷的預(yù)防其實(shí)更加重要。因?yàn)橐坏p傷，它是很難百分之百恢復(fù)到損傷之前的狀態(tài)的。所以說運(yùn)動損傷的預(yù)防就顯得尤為重要了，首先我們要經(jīng)過科學(xué)的評估自己的身體狀況適合什么樣的運(yùn)動，現(xiàn)在非常流行的很多運(yùn)動其實(shí)并不適合我們 ，比如說打羽毛球，打網(wǎng)球，打籃球像這樣的運(yùn)動，打乒乓球，像這樣的單邊性的旋轉(zhuǎn)性的體育運(yùn)動是不適合大多數(shù)人的。它會造成我們的高低肩造成我們的身體的這樣的一個不對稱不協(xié)調(diào)。所以說在運(yùn)動損傷的預(yù)防上我們一定要評估自己的身體狀況，有些人很多人平時從來不鍛煉。那么如何預(yù)防運(yùn)動損傷？下面就讓我們跟隨360常識網(wǎng)一起過來看一看吧。

如何預(yù)防運(yùn)動損傷？

1、加強(qiáng)思想教育

平時要注意加強(qiáng)防損傷觀念的教育，在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，認(rèn)真貫徹"預(yù)防為主"的方針。加強(qiáng)對學(xué)生、運(yùn)動員進(jìn)行組織性、紀(jì)律性教育，培養(yǎng)他們良好的體育道德風(fēng)尚。

2、合理安排運(yùn)動負(fù)荷

運(yùn)動系統(tǒng)的勞損，大多由于長期局部負(fù)荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應(yīng)嚴(yán)格遵守運(yùn)動訓(xùn)練原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項運(yùn)動項目的特點(diǎn)，個別對待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。

3、準(zhǔn)備活動要充分

不少運(yùn)動傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的，特別是在這種天氣轉(zhuǎn)涼的階段，在運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動十分必要。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止運(yùn)動時的肌肉和韌帶的損傷。

4、量力而行

循序漸進(jìn)地安排訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度。如果你是不經(jīng)常運(yùn)動(因沉迷于學(xué)習(xí))的童鞋，千萬不能一上場就立刻進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動， 因?yàn)檫@時你的肌肉和關(guān)節(jié)因長期沒有進(jìn)行活動而十分脆弱更易發(fā)生運(yùn)動損傷。

5、如何預(yù)防運(yùn)動損傷之防止局部負(fù)擔(dān)過重

訓(xùn)練中運(yùn)動量過分集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，可以學(xué)習(xí)身體多個部位的不同鍛煉方法。

運(yùn)動損傷如何急救？

1、冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺，從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用于閉合性組織損傷。

2、抬高傷肢法：抬高傷肢，可使傷肢血壓降低，血流量減少，以達(dá)到減少出血作用。

3、壓迫法：可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位，或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處，如能壓在相應(yīng)的骨頭上更好，以阻斷血液，達(dá)到止血目的。

4、口對口人工呼吸法：使患者仰臥、頭部后仰、托起下頜、捏住患者鼻孔，壓住食道管，防止空氣吹入胃中，急救者深吸一口氣，兩口相對，將大口氣吹入患者口中，吹氣后將捏住鼻子的手放開，如此反復(fù)進(jìn)行。吹氣頻率每分鐘約16-18次，直到患者自主恢復(fù)呼吸為止。

5、胸外心臟按壓"使傷者仰臥，急救者兩手上下重疊，將掌根置于患者的胸骨中、下三分之一處，借助于體重和肩臂力量，均勻而有節(jié)奏地向下施壓，將胸壁下壓3-4cm，然后迅速地將手松開，胸壁自然彈回，如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘以60-80次的節(jié)律進(jìn)行，直到恢復(fù)心臟跳動為止。

運(yùn)動損傷的鑒別

1、肌肉韌帶拉傷：

內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳；

外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠；

預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。

2、關(guān)節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差；

外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)；

預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。

3、運(yùn)動疲勞：

表現(xiàn)：心悸、心動過速，運(yùn)動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷、多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。

預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。

處理：調(diào)整鍛煉計劃，運(yùn)動量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練。