加強(qiáng)身體鍛煉有益身心健康 盛夏酷暑運(yùn)動(dòng)鍛煉須知

健身房現(xiàn)在很吃香，許多都市白領(lǐng)下班后沒(méi)事既往健身房里竄，這是非常好的一個(gè)現(xiàn)象，說(shuō)明每個(gè)人都開(kāi)始在意自己的身材，更關(guān)注自己的身體健康了。那怎么科學(xué)合理的鍛煉呢？下面360常識(shí)網(wǎng)給你答案。

加強(qiáng)身體鍛煉有哪些作用？

1、保持體形

鍛煉除了幫助你減肥和增強(qiáng)自信之外，對(duì)你的身心也有很多好處。心血管健康狀況良好與阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，盡可能多地去游泳池、人行道或公園。鍛煉也能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)；哪怕是一天20 - 30分鐘的輕快散步，一周5天，都可以通過(guò)增加抗體和T -免疫細(xì)胞的反應(yīng)來(lái)改善你的免疫系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)也是[10號(hào)晚上睡得更好的絕對(duì)最好的方式之一—它可以幫助你通過(guò)避免暴飲暴食來(lái)減肥。

2、保持健康體重

我們的體格大小和重量各不相同。一個(gè)大框架的人可以承載更多的重量，而一個(gè)輕框架的人可以承載更少的重量。體重不足也不是好事！不要使用任何形式的速成飲食。減肥沒(méi)有靈丹妙藥——即使有，也不會(huì)讓你的身體缺少重要的營(yíng)養(yǎng)。慢慢改變飲食習(xí)慣更安全，對(duì)身體健康的長(zhǎng)期益處更大。如果你不想節(jié)食，了解如何通過(guò)鍛煉減肥。請(qǐng)記住，只有認(rèn)真的運(yùn)動(dòng)員才能消耗足夠的熱量來(lái)享受大規(guī)模的放縱——即使如此，他們也不會(huì)因?yàn)樯眢w很硬而這樣做。即使你攝入的熱量確實(shí)比推薦的要多，也要確保它們是有營(yíng)養(yǎng)的；你的心臟、大腦、肌肉、骨骼、器官和血液不能永遠(yuǎn)靠空卡路里運(yùn)轉(zhuǎn)。

可以嘗試哪些體育鍛煉項(xiàng)目？

1、交叉練習(xí)

僅僅因?yàn)槟隳芘?8.0公里而不累并不意味著你是健康的——舉一輛小汽車大小的重物也是如此。如果你只做一項(xiàng)活動(dòng)，你只使用一組肌肉。當(dāng)你去游泳或進(jìn)行你無(wú)法跟上的核心訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)感到震驚！答案是什么？交叉訓(xùn)練。做幾項(xiàng)不同的活動(dòng)不僅能鍛煉你的肌肉（這有助于防止受傷），還能讓你不感到無(wú)聊。那是終極的運(yùn)動(dòng)殺手！所以把有氧和力量訓(xùn)練納入你的日常訓(xùn)練。你的肌肉會(huì)很高興你做到了。

2、明智地鍛煉

不用說(shuō)，有不好的解決辦法。你每次搬家都會(huì)有受傷的危險(xiǎn)，所以一定要做對(duì)！首先，保持水分。鍛煉時(shí)你應(yīng)該經(jīng)常喝水。脫水會(huì)導(dǎo)致出汗時(shí)頭暈或頭痛（或缺乏）。休息一下！不是懶惰，而是健康。你不能永遠(yuǎn)走-走-走。鍛煉30分鐘左右后，抓住你的水壺放松一下。你的身體需要一秒鐘才能趕上。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)走得更遠(yuǎn)。

體育鍛煉并不是要踩人行道或去健身房——它是一種24小時(shí)不間斷的生活方式。如果你能在你的一天中不時(shí)地增加10步，那么它們加起來(lái)就很多了。把車停在離工作地點(diǎn)、商場(chǎng)入口或雜貨店遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方。騎自行車上班或上學(xué)、走樓梯、每天遛狗、到遠(yuǎn)處餐廳吃午飯。要把這種觀念融入生活。

生活運(yùn)動(dòng)

·多利用樓梯，少乘電梯。

·多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車 。

·看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等。

·與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

鍛煉須知

盛夏酷暑，稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，此時(shí)鍛煉，需要注意以下幾點(diǎn)。

一、忌在強(qiáng)光下鍛煉

中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1~2次休息。

三、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。