運(yùn)動(dòng)可以保健身體 消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛10個(gè)妙招

高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

7、洗個(gè)冷水澡：

由于運(yùn)動(dòng)后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。

同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

但是值得注意的是：訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后。如果訓(xùn)練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓(xùn)練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時(shí)可以用按摩進(jìn)行“外力性排酸”。

8、進(jìn)行熱敷：

訓(xùn)練72小時(shí)后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強(qiáng)伸拉、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方法，一般人肌肉酸痛都會(huì)消失。

但有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時(shí)運(yùn)用熱敷法?？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

9、增加活動(dòng)：

劇烈運(yùn)動(dòng)后立即靜坐會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛煉，其實(shí)是不對(duì)的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當(dāng)再增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如站起來走動(dòng)或做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這種方式能有效促進(jìn)乳酸分解，有助于緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

10、睡覺療養(yǎng)：

當(dāng)肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起時(shí)，需要一定的時(shí)間來恢復(fù)。當(dāng)我們睡覺時(shí)，身體會(huì)生成數(shù)量更多的生長(zhǎng)激素，幫助肌肉重建。

在運(yùn)動(dòng)以后，拉伸身體也是很有必要的事情，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的肌肉是運(yùn)動(dòng)以后的狀態(tài)，需要適當(dāng)?shù)姆潘杀３质婢?。平時(shí)應(yīng)該增強(qiáng)我們的身體運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)樗谖覀兊纳眢w健康，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，排出身體多余的毒素和垃圾。這些都是對(duì)身體很不錯(cuò)的鍛煉，也是需要大家注意的方法。