跑步更多并不一定更好 跑步初學(xué)者的7個竅門

跑步是免費的，不需要任何設(shè)備，沿途的風(fēng)景也很迷人，因此，跑步是世界上最受歡迎的運動之一。研究人員發(fā)現(xiàn)，跑步能夠顯著改善機體健康并降低未來個體的死亡風(fēng)險，而且人們不必跑得很快或者很遠都能獲得一定的健康益處。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

研究表明，跑步能夠幫助降低人群多種疾病的風(fēng)險，比如肥胖、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、心臟病和癌癥等；其還能提高機體的有氧耐力、心臟功能、機體平衡和新陳代謝等，這些是機體整體健康的重要組成部分，因此我們有理由認為，跑步能夠有效延長機體壽命，但這或許與此前的研究證據(jù)并不一致。

研究人員在一篇綜述中總結(jié)了14項關(guān)于跑步或慢跑與全因、心臟病和癌癥引發(fā)的死亡風(fēng)險之間關(guān)聯(lián)的獨立研究的結(jié)果，研究者共匯總了23萬多名參與者，其中10%的人群為跑步者，同時研究對參與者進行了5.5-35年的跟蹤研究，在此期間有25951名參與者發(fā)生了死亡。當研究者匯總研究數(shù)據(jù)時，他們發(fā)現(xiàn)，在研究期間，跑步者死于任何原因的風(fēng)險比不跑步的人群低27%，具體來講，跑步能夠降低30%因心臟病所引發(fā)的死亡風(fēng)險，能降低23%因癌癥死亡的風(fēng)險。

更多并不一定更好

研究者發(fā)現(xiàn)，每周跑步一次或每周跑步50分鐘就能夠降低個體在未來特定時間點的死亡風(fēng)險，而這種益處似乎并不會隨著跑步量的增加而增加或減少；這對那些沒有太多時間鍛煉的人來說是個好消息，但這不應(yīng)該讓那些喜歡跑得更久更頻繁的人氣餒。研究者發(fā)現(xiàn)，即使是“鐵桿”跑步(例如，每天或每周4小時)也有益于機體健康。

高速運動也不一定會帶來好處，研究者發(fā)現(xiàn)，以8-13km/h中間的任何速度跑步時都具有相似的好處，因此，以自身“最舒適的速度”來跑步可能對機體的健康是最好的。

記住！這樣做也有風(fēng)險

跑步可能會導(dǎo)致過度使用傷害，這是由于組織反復(fù)受到機械應(yīng)力而沒有足夠的恢復(fù)時間造成的；有傷害史和較長的活動時間會增加過度使用傷害的風(fēng)險，你可以通過避免不平整或堅硬的表面，穿合適的鞋，盡量不突然增加跑步的速度或時間來降低風(fēng)險；運動中總是有猝死的危險，但這種情況很少發(fā)生。重要的是，研究者發(fā)現(xiàn)，跑步的整體好處遠遠大于相關(guān)的風(fēng)險，而且較短的持續(xù)時間和較低的跑步速度將能進一步降低風(fēng)險。

跑步初學(xué)者的7個竅門

如果你初學(xué)跑步，你可能要被許多跑步的知識信息所淹沒。這是你開始跑步的7個竅門：

1、準備一雙正確的跑鞋。

穿一雙正確的跑鞋是舒適和避免受傷的關(guān)鍵。到一個跑步用品專營店找一雙合適你腳型和跑步方式的鞋。還要確保不要過早穿壞它，一雙鞋應(yīng)該可以被穿著跑300-400英里。

2、確保熱身和放松。

一個好的熱身標志著身體活動的迅速開始，熱身幫助跑步時減小心臟壓力，慢慢的提升心率。所以，你應(yīng)該將跑步開始于輕快的步行，然后簡易的慢跑幾分鐘。這樣輕松的開始使你的心率和血壓逐漸下降，當結(jié)束跑步時同樣重要的要慢跑或步行5分鐘。

3、學(xué)習(xí)適當?shù)纳现问健?/strong>