秋季干燥 調(diào)養(yǎng)有方

秋天天氣干燥，此時(shí)陽氣漸收，陰氣逐漸生長(zhǎng)起來，萬物成熟到了收獲之時(shí)。從氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)涼，即“陽消陰長(zhǎng)”的過渡階段，人體的生理活動(dòng)隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收養(yǎng)”這一原則，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。那么秋季養(yǎng)生應(yīng)該什么調(diào)養(yǎng)呢？

一、起居調(diào)養(yǎng)

秋季；自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。《素問，四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起，以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。研究人員對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過調(diào)查研究。發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，而秋天適當(dāng)早起，可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓病有一定的作用。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

秋屬肺金，主收，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋季宜收不宜散，所以，少食蔥、姜、辣味之品，適量多食一些酸味甘潤(rùn)的果蔬。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳，聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，因此秋季在飲食上多選甘寒滋潤(rùn)之品，如芝麻、蜂蜜、秋梨、百合、銀耳、山藥、蘿卜、蕃茄等。此外，在初秋，可以先用粥類等益于消化吸收的食物來調(diào)理脾腎，當(dāng)?shù)搅四呵锉憧梢杂萌忸?、魚類、禽蛋、大棗等來進(jìn)行滋補(bǔ)，但不宜用過多肥膩的食物。

三、精神調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)把人的精神情志活動(dòng)概括于五神（神、魂、魄、意、志）和五志（喜、怒、悲、思、恐），并把它分屬五臟，即在五神中，肺藏魂；五志中、肺主悲（憂）。悲優(yōu)情緒最易傷肺，而秋令時(shí)節(jié)，人們往往容易產(chǎn)生悲憂情緒，《壽親養(yǎng)老新書》說：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，草木黃落，高年之人，身雖年弱，心亦如壯，秋時(shí)思念往昔，動(dòng)多傷感。”深秋時(shí)節(jié)，如遇上秋風(fēng)秋雨不好的天氣，日照幾乎沒有，“褪黑激素”就會(huì)大量產(chǎn)生，會(huì)使人的甲狀腺激素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“偷懶”，人的心情自然就會(huì)低沉消極。預(yù)防減輕“秋愁”不良情緒，要起居規(guī)律，多參加體育鍛煉，秋雨連綿時(shí)要增加室內(nèi)光照而抑制“褪黑激素”的分泌，適當(dāng)飲些咖啡，綠茶，吃些香蕉、巧克力等興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)

金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈，此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉，如登高、跑步、散步、打太極拳，以養(yǎng)神強(qiáng)身，提高肺臟的生理功能及機(jī)體的耐受能力，體質(zhì)較好的人宜輕裝薄衣，并適量進(jìn)行冷水浴，以增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。中醫(yī)素有“腎液為唾”之說，認(rèn)為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關(guān)。用舌頭在口中攪動(dòng)，待口中唾液滿時(shí)，嗽練三遍，分三次咽下，并用意念送歸丹田，再緩緩將氣從口呼出，呼氣時(shí)口唇微張，不要出聲，如此反復(fù)36次，稍停片刻，兩手握拳，左右各做三次，對(duì)預(yù)防秋燥大有裨益。

五、保健防病

季節(jié)更替易發(fā)舊病。研究表明，季節(jié)病的發(fā)病率，發(fā)作期均大有明顯的季節(jié)傾向，在季節(jié)交替是最易發(fā)生，如冠心病，腦溢血的發(fā)作以秋冬多見，支氣管、哮喘最易在秋冬交替時(shí)節(jié)發(fā)作，慢性腎炎、潰瘍病多發(fā)于11月至翌年3月。秋天患胃腸道疾病的人數(shù)往往會(huì)多于夏季，其原因有三：一是蒼蠅在秋季的活力不比夏日弱，凡是吃了被蒼蠅污染過的食品，人就容易因胃腸道感染而引起腹瀉；二是秋季天氣涼爽，人的食欲增加，加之瓜果大量上市，有的人就暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂；三是晝夜溫差大，易引起腹部著涼，或誘發(fā)結(jié)腸過敏，使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)而導(dǎo)致腹瀉。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，適度鍛煉可以使血液中白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，滅病毒和癌細(xì)胞，并促使身體釋放使人興奮的應(yīng)力激素，從而達(dá)到提高人體免疫力的目的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗和血液循環(huán)加快可幫助身體將毒素，尤其是皮膚上的毒素排出。