立夏養(yǎng)生 吃什么可以有助睡眠

立夏養(yǎng)生，我們大家或多或少的都知道些養(yǎng)生的方法。那么立夏養(yǎng)生又知道多少呢？在養(yǎng)生的過(guò)程中又需要注意哪些方面？養(yǎng)生的好處？今天小編就跟大家一起來(lái)了解一下，立夏養(yǎng)生帶給我們哪些好處。

立夏吃什么能催眠

1.食醋催眠

旅行之后失眠了怎么辦？在我們的廚房調(diào)料中食醋就可以幫我們解決這一困擾。方法是，用大約一湯匙的食醋對(duì)上溫開水服用。不久之后便可安然入睡。

2.糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.水果催眠

一天的工作下來(lái)，當(dāng)你覺得很疲勞又睡不著覺的時(shí)候。不妨可以吃個(gè)蘋果。睡前吃蘋果可以幫助我們抗疲勞。

5.面包催眠

當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

晚上睡覺前吃上一把葵花籽，能起到很好的安眠作用。原因是葵花籽里含有多種營(yíng)養(yǎng)元素。能夠幫助我們降低血壓和膽固醇。

立夏如何養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生

1.夏季開始，慢慢的增加涼拌菜，特別是涼拌蔬菜

在我們國(guó)家的北方，夏天特別重視涼拌菜，要多加蒜泥，殺菌開胃。南方人吃生蒜比較少，怕味道，反而吃辣椒比較多，但是夏天不適宜吃辣椒，盡量適量，以防過(guò)量，熱上加熱，容易造成口腔發(fā)炎生瘡。

2.適量進(jìn)食苦味的食物，降低火氣，抵制濕氣

比如苦菜、苦瓜。民間說(shuō)十苦九補(bǔ)，而現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，苦味食物中含有生物堿、苦味素等，能解熱除濕、幫助消化、清心除煩、促進(jìn)血液循環(huán)，非常適合夏季食用。，但是不能吃多了?？嗳胄?，吃過(guò)了，會(huì)抑制肺氣。

起居養(yǎng)生

1.保證睡眠

立夏之后，人體新陳代謝變得活躍，加上晝長(zhǎng)夜短，容易引發(fā)睡眠問(wèn)題。所以，立夏之后，起居的首要問(wèn)題就是保證睡眠。睡覺的時(shí)候，腳不要對(duì)著窗子，盡量早睡早起。中午，也最好休息一下，有條件就小睡一會(huì)。如果沒有這個(gè)條件，靜靜的坐一會(huì)，閉上眼睛，盡量什么都不想。

2.室內(nèi)通風(fēng)、消毒

不管是辦公室還是臥室都要保持清涼通風(fēng)，加強(qiáng)消毒工作，營(yíng)造一個(gè)良好的氛圍。盡量少用空調(diào)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1.游泳是非常好的夏季運(yùn)動(dòng)

一早一晚的游會(huì)兒泳，對(duì)調(diào)節(jié)四肢和各部分內(nèi)臟功能都有很好的作用。只是立夏時(shí)候，對(duì)于游泳來(lái)說(shuō)稍微還是會(huì)有些涼，要游泳也要多注意保暖，不要在汗流浹背的時(shí)候，猛然進(jìn)入水中，以防著涼著濕。

2.運(yùn)動(dòng)對(duì)治苦夏

立夏開始，有人開始“苦夏”旅程了，出現(xiàn)乏力、精神萎靡不振等情況，注意多進(jìn)行一些輕快的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩等，會(huì)有緩解的功效。

立夏養(yǎng)生要注意什么

1.口舌生瘡多進(jìn)稀食

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，據(jù)說(shuō)熬立夏粥講究在村頭巷尾進(jìn)行，就地挖灶坑，安上大鐵鍋，點(diǎn)火熬粥，炊煙裊裊。操持此粥的人，絕對(duì)是位慈祥善良、群眾威望高的老奶奶。說(shuō)是吃了這種粥，鄰里和睦，一心去夏耕夏種。早、晚食粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解熱，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡。此外，鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，同樣具有增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、消暑健身的功效。

2.腸胃不適嘗新嘗鮮

立夏前后冷暖空氣交匯頻繁，人們免疫機(jī)能隨之逐漸下降，病菌易感性增強(qiáng)，造成腸胃抗病功能較弱，感冒發(fā)燒、腸胃不適也益發(fā)猖獗起來(lái)。民俗里，立夏有“嘗新”的風(fēng)俗，在立夏這天吃一些新鮮的水果、蔬菜，這種做法對(duì)人的身體是很有好處的。在立夏時(shí)節(jié)合理地調(diào)配飲食，可以給整個(gè)夏季打下健康的好基礎(chǔ)。這一天可以吃一些竹筍、櫻桃、麥仁、蠶豆等。還可以吃些酸味的水果，用以生津開胃。此外，民間人們?yōu)榱似砬笊?、心、腿部等重要部位健康無(wú)恙，防止生病，順利度過(guò)炎夏而有吃竹筍的風(fēng)俗，稱為全筍。取義希望雙腿也能像春筍那樣健壯有力，能跋涉遠(yuǎn)路，行道千里。

3.養(yǎng)心為主加個(gè)午休

心與夏天相通應(yīng)。自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，與人體五臟功能活動(dòng)是相互通應(yīng)的。到了夏天，心陽(yáng)最為旺盛，功能最強(qiáng)，當(dāng)氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高加劇了人們的緊張心理、心火過(guò)旺所致。此時(shí)人們不僅情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。因此，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

結(jié)語(yǔ)：從文中我們可以了解到，立夏養(yǎng)生真的好處多多。其實(shí)，養(yǎng)生在什么季節(jié)注意吃什么很重要。當(dāng)然，更要注意吃不對(duì)東西將會(huì)給我們帶來(lái)麻煩。當(dāng)然，必不可免的還有運(yùn)動(dòng)。畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)讓我們更健康。