清明養(yǎng)生 清明要進(jìn)行適當(dāng)春捂

不知不覺(jué)我們即將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的清明節(jié)氣，清明不僅僅是我們的傳統(tǒng)節(jié)日，也好我們養(yǎng)生的好時(shí)候，那么我們應(yīng)該如何在清明時(shí)節(jié)做好養(yǎng)生保健工作呢？不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看清明養(yǎng)生應(yīng)該怎么做吧！

清明，夏歷二十四節(jié)氣之一。在春分之后，谷雨之前?！稓v書》：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時(shí)萬(wàn)物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)(氣溫上升，中國(guó)南部霧氣少，北部風(fēng)沙消失，空氣通透性好)，因此得名。”

關(guān)于清明養(yǎng)生，在《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn)》“四氣調(diào)神大論”里說(shuō)得非常清楚：春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)當(dāng)晚睡一點(diǎn)、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養(yǎng)生的自然法則，違背了就會(huì)傷肝。

這個(gè)時(shí)節(jié)，應(yīng)該掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應(yīng)避免。

適當(dāng)春捂換衣不宜過(guò)早

清明時(shí)節(jié)，天氣漸暖，尤其是白天的溫度上升很快。北方的街頭也常見(jiàn)中午時(shí)人們只穿一件衣服，愛(ài)美的姑娘們更是不愿意穿得臃腫，有的甚至以及穿上了初夏的服裝。

但是，寒從腳下起，乍暖還寒時(shí)，還是捂著點(diǎn)好。愛(ài)美的年輕人如果一定要穿的少，最起碼也要保證褲子、鞋襪厚一些，上身衣物適當(dāng)輕薄一些就可以了。

中醫(yī)溫馨提示：“春捂秋凍”是老祖宗智慧、經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，為了身體健康，春天減衣物還是要慢一些，少一些，以順應(yīng)季節(jié)變化。

春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開闊，情緒樂(lè)觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日可安排時(shí)間去踏青問(wèn)柳，游山戲水，陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

適當(dāng)鍛煉宜動(dòng)不宜靜

一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。

春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，如太極拳，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。此時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉要量力而行，已不感到疲勞為宜。

飲食宜清淡不宜食發(fā)性食物

清明節(jié)氣陽(yáng)氣升發(fā)，通常人的食欲都出于最佳狀態(tài)，于是胃口大開暴飲暴食，反而損傷了胃部，誘發(fā)慢性腸胃疾病。

對(duì)此，清明節(jié)氣飲食可別吃發(fā)性食物，肝火旺盛者吃了動(dòng)肝火，再加上春季是舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)，發(fā)性食物會(huì)加重疾病。

因此不宜食“發(fā)物”;所謂發(fā)物是指從中醫(yī)角度上動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品象羊肉、狗肉要適當(dāng)少吃，多食一些粳米、花生、糯米、鵝肉、蘋果、荸薺等。

預(yù)防春困不可少

春天風(fēng)和日麗，多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現(xiàn)象就是大家季說(shuō)的“春困”。

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異。

春天氣候轉(zhuǎn)暖，皮膚血管舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗液分泌增加，各器官負(fù)荷加重，供應(yīng)大腦的血液就相對(duì)減少，大腦的氧氣就會(huì)感到不足，因而會(huì)感到困倦乏力。

那么怎樣減輕與預(yù)防春困

一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒;

二要積極參加鍛煉和戶外活動(dòng)，改善血液循環(huán);

三要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過(guò)量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽;

第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會(huì)使困意盡快消除。

為何春季要注重養(yǎng)肝？在五行學(xué)說(shuō)中，春天五行屬木，而五臟中的肝也同樣是木性，因而兩者是相通的。

春季是生發(fā)的季節(jié)，與春相應(yīng)，肝于人體也主升發(fā)，在春天肝的各項(xiàng)活動(dòng)也更加積極活躍。

肝氣的過(guò)度升發(fā)和郁結(jié)，都可能損傷肝臟，因此，我們也要順應(yīng)天時(shí)節(jié)氣的變化，從精神和日常起居飲食來(lái)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。

人的精神狀態(tài)對(duì)肝的影響，有這么一種說(shuō)法：“肝喜通達(dá)，而惡抑郁”，因此，春季要養(yǎng)肝，就要經(jīng)常保持愉快、舒暢的心情。

而郁悶的情緒則可能影響肝氣的順暢運(yùn)行。春季養(yǎng)肝，在起居上，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說(shuō)法是：“夜臥早起”，即天黑以后就該睡覺(jué)了，早上應(yīng)該早點(diǎn)起床。

在飲食上，清明時(shí)節(jié)應(yīng)做到忌酸宜溫避“發(fā)物”。酸對(duì)應(yīng)五臟中的肝，春季是肝氣旺盛的時(shí)節(jié)，此時(shí)多吃酸，就會(huì)使肝氣過(guò)盛，不利脾胃，影響消化，像羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物就要少吃。

清明時(shí)節(jié)雨多，應(yīng)多選擇食用白菜、蘿卜、芋頭等溫胃祛寒的食物。

春季是哮喘等慢性疾病易復(fù)發(fā)的時(shí)節(jié)，因此，特別是對(duì)于這類人群而言，要避免進(jìn)食高蛋白質(zhì)海產(chǎn)品、咸菜、筍類、羊肉、公雞等“發(fā)物”。

春季熱中偏燥，加之上年冬天人體累積的寒濕重，容易導(dǎo)致內(nèi)寒外熱，肝氣郁滯。

或是肝氣升發(fā)、上逆，容易引起肝病患者病情變化，肝功能異常，因此，中醫(yī)上認(rèn)為，此時(shí)養(yǎng)肝應(yīng)重在平肝氣、養(yǎng)肝陰、去風(fēng)熱。

結(jié)語(yǔ)：清明不僅僅是我們祭祖的節(jié)日，也是我們養(yǎng)生的好時(shí)候，大家千萬(wàn)不要浪費(fèi)這一個(gè)好機(jī)會(huì)，今天小編給大家講解了關(guān)于清明養(yǎng)生的注意點(diǎn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能做好清明養(yǎng)生的工作。