我們都知道，每一天的早餐都是非常重要的。在我們國內(nèi)有句話說：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”早餐推薦，并沒有所謂的最有營養(yǎng)的推薦食物，因?yàn)椴煌娜说臓I養(yǎng)需求是不一樣的，食物只是最合適的最好，就像學(xué)生因?yàn)槟X力勞動(dòng)，早餐可以增加一些補(bǔ)充大腦能量的食物為好。那么，在這里小編給大家推薦7種最有營養(yǎng)的食物，想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
早餐怎么吃比較健康
吃早餐前要先喝水
當(dāng)我們的身體經(jīng)過了一天的休息，身體就已經(jīng)損耗了很大的水分，處于一個(gè)缺水的狀態(tài)。而這個(gè)時(shí)候喝一杯水可以補(bǔ)充水分，并且還可以清理腸道上面的垃圾。但是喝水一定不能喝太多，不然的話是很容易出現(xiàn)飽腹情況，讓我們吃不下早餐。
吃點(diǎn)五谷主食
吃早餐的話，我們就應(yīng)該要吃一些有營養(yǎng)的食物，而五谷就是很不錯(cuò)的食物，有很多的營養(yǎng)。如果因?yàn)榘滋旃ぷ魈Φ脑�，沒有時(shí)間準(zhǔn)備早餐，可以選擇購買一些全麥面包來當(dāng)早餐也是可以的。
吃點(diǎn)乳制品
如果在吃早餐的話，我們可以吃一點(diǎn)乳制品，因?yàn)槿橹破防锩婧泻芏嗟牡鞍踪|(zhì)跟鈣物質(zhì)，可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。比較常見的乳制品就有牛奶跟羊奶等飲品。但是如果你真的不喜歡這些的話，可以選擇喝一些豆?jié){也是可以的。
吃點(diǎn)水果
早餐的時(shí)候最好是補(bǔ)充點(diǎn)維生素的，因?yàn)榫S生素不僅可以幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，也能幫助我們養(yǎng)顏美容，所以不管是再怎么忙，我們最好是選擇在早餐的時(shí)候吃一點(diǎn)水果。
不吃早餐的危害
記憶力下降
如果我們不吃早餐的話，在早上差不多10點(diǎn)左右的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)血糖供應(yīng)不足的情況，而這樣是非常容易出現(xiàn)記憶力下降的情況，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，面色蒼白的情況，最好就慢慢的形成了低血糖。
容易得膽結(jié)石
當(dāng)我們不吃早餐的時(shí)候，我們的膽囊是收縮的，而這樣的話就會(huì)讓儲(chǔ)存一個(gè)晚上的膽汁沒有及時(shí)的排出，這樣就會(huì)慢慢的形成了結(jié)石，危害身體的健康。有研究表明，出現(xiàn)膽結(jié)石的環(huán)境，基本有70%是沒有吃早餐的。
容易變胖
不吃早餐是很容易發(fā)胖的，很多人都不相信，因?yàn)橛行┤瞬怀栽绮途褪俏噶藴p肥。但是早餐不吃的話，就會(huì)讓我們餓了一早上的身體在吃午餐的時(shí)候，出現(xiàn)攝入過多的情況。而這樣就會(huì)讓體內(nèi)營養(yǎng)過剩，從而形成脂肪。所以不吃早餐不僅不能減肥，還會(huì)讓體重加重。
早餐吃什么最有營養(yǎng)？
首先，早餐時(shí)，建議以均衡飲食的原則
我們需要補(bǔ)充夜間留下的糖，因?yàn)樗鼤?huì)消耗少量的糖。這需要攝入主食。對(duì)于普通人來說，建議吃某些全谷物，如玉米片、燕麥片等等，所以早上吃一份全麥?zhǔn)称�、吃一份其他主食是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
其次，早餐也應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)。
這種蛋白質(zhì)不一定來自雞蛋。當(dāng)然，每天一個(gè)雞蛋被認(rèn)為是健康的。對(duì)于普通人，建議吃水產(chǎn)品、牛奶、大豆和蛋白質(zhì)。最佳選擇的來源是兩個(gè)以上。
再次，其實(shí)早餐我們也同樣需要吃蔬菜。
蔬菜的選擇可以基于維生素C、胡蘿卜素的這兩種蔬菜，如西紅柿、西蘭花是更好的選擇，但這并不意味著你不能吃大蔥。
第四，添加營養(yǎng)豐富的亞麻籽
因?yàn)樯眢w需要在早晨吸收足夠的營養(yǎng)，可能添加營養(yǎng)豐富的亞麻籽、奇亞籽、巴丹木、核桃等、或小麥胚芽。
第五，早餐可以添加半份水果
如香蕉、草莓、橙子等，這是一個(gè)很好的搭配。
第六，雞蛋本身營養(yǎng)豐富
另一種原因是簡(jiǎn)單方便。雞蛋可以提前煮熟，一次一個(gè)，或煎雞蛋，非常方便。
第七，簡(jiǎn)單的三明治
可以選擇切片面包或饅頭，可以添加牛奶、葡萄干等，以增加食物多樣化。在中間還可以添加蔬菜、肉、雞蛋。肉可以選擇魚肉、蝦、醬牛肉等。健康又美味，如果還有一杯豆?jié){、酸奶或牛奶，它就更完美了。
綜上所述
我們了解了早餐吃什么最有營養(yǎng)。早餐非常重要，如果不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致精力不集中，心情低落。經(jīng)過一夜的消化，我們前一天吃過的晚餐已經(jīng)消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖指數(shù)很低。如果不及時(shí)吃早餐來補(bǔ)充能量，那么以葡萄糖為能量的腦細(xì)胞就無法充滿活力。早餐添加一些蔬菜粥或水果粥來補(bǔ)充維生素和營養(yǎng)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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