都說(shuō)男人四十一枝花。雖然男人在四十歲的時(shí)候還是很難看出來(lái)衰老，但是在達(dá)到那個(gè)年齡之后你還是不好好愛(ài)護(hù)自己的話，再美的花也會(huì)凋謝，畢竟花的花期也是很短的，曇花也僅僅是一現(xiàn)而已。特別是在45歲之后，更是要預(yù)防一些高發(fā)疾病。都有哪些呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
男人45歲之后，要開(kāi)始預(yù)防哪些高發(fā)疾病？
1、骨性關(guān)節(jié)炎
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間做重體力勞動(dòng)，以及超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的男性來(lái)說(shuō)，會(huì)增加對(duì)腿關(guān)節(jié)的磨損，最終引起骨性關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。在平時(shí)，要注意膝蓋的保暖，防止風(fēng)寒的入侵，避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不妨選擇舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳或者練氣功等。避免吃一些寒涼的食物，防止淋雨和受潮。
2、心肌梗死
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的工作和生活壓力也不斷增大，加上各種應(yīng)酬的增多，以及不健康的飲食習(xí)慣等，都可能會(huì)增加患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于45歲以上的人群來(lái)說(shuō)，不節(jié)制的喝酒，大量攝入高熱量及高脂肪食物等，就可能會(huì)升高血液里面的脂肪含量及膽固醇，慢慢的在血管壁上沉積，從而導(dǎo)致血管變硬變脆，當(dāng)心臟血管發(fā)生問(wèn)題時(shí)，勢(shì)必會(huì)影響到生命健康。
3、骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)也會(huì)慢慢的流失，一般到了45歲左右，骨質(zhì)流失會(huì)達(dá)到高峰期，如果沒(méi)有合理的補(bǔ)充鈣劑，就會(huì)引起骨質(zhì)疏松。每天可以堅(jiān)持喝500毫升的牛奶或者奶制品，幫助身體吸收鈣元素。另外也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，來(lái)幫助身體促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。
4、中風(fēng)
中風(fēng)主要分為腦梗塞和腦出血，死亡率及致殘率非常高，極易影響到生活質(zhì)量。中風(fēng)屬于一種血管病變，尤其是對(duì)于高血脂以及高血壓人群來(lái)說(shuō)，更容易患上腦中風(fēng)。中風(fēng)發(fā)生之前，肢體會(huì)出現(xiàn)麻木以及不協(xié)調(diào)，嘴角歪斜，而且走路不穩(wěn)定，當(dāng)出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。如果想要保護(hù)好血管，應(yīng)該控制好飲食，減少糖類(lèi)、鹽分以及油脂的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)也要控制好體重。
5、癌癥
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，45~55歲的男性是癌癥的高危人群。引起癌癥的原因有很多，比如大量的吸煙喝酒，受到了黃曲霉毒素的影響，長(zhǎng)時(shí)間生活在受到污染的環(huán)境中，總是接觸一些放射物質(zhì)等，所以一定要警惕。
45歲男人養(yǎng)生吃什么
1、補(bǔ)充維生素B6
維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。
男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。
含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
3、維生素E要豐富
維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少。
4、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
5、每天再忙也要喝水
常言道流水不腐，對(duì)于人體的泌尿系統(tǒng)來(lái)說(shuō)也是如此。水被吸收以后，會(huì)從腎臟排泄出來(lái)，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細(xì)菌，防止感染。由此可見(jiàn)，男性平時(shí)一定要重視喝水。由于中年人平時(shí)工作忙，許多人在工作時(shí)間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經(jīng)習(xí)慣了上班時(shí)間不喝水，加之許多中年人平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，致使在中年結(jié)石的發(fā)病率相對(duì)較高。
6、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣
鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。
7、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
8、商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，三文魚(yú)刺身，象撥蚌，鱸魚(yú)、馬魚(yú)、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是由于這食物中存在寄生蟲(chóng)和細(xì)菌的概率委高，加之過(guò)于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分。當(dāng)人們美美地品嘗那些生猛海鮮時(shí)，殊不知已經(jīng)病從口入。
9、飲酒有利有弊
每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降你75%，而飲啤酒過(guò)量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。
當(dāng)然，除了合理飲食外，45歲男人還應(yīng)該多做體育鍛煉，盡量不熬夜、不吸煙、限酒，同時(shí)充足的睡眠對(duì)于中年男人的健康也有一定的積極作用。
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