在月經(jīng)期間不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)應(yīng)該是每個(gè)女性都知道的常識(shí)。因?yàn)樵陆?jīng)期是我們女性身體在排毒的時(shí)候，再加上這時(shí)候女性的身體相對(duì)比較虛弱。所以在月經(jīng)期的時(shí)候一定要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在要運(yùn)動(dòng)的話，就需要多加注意下面360常識(shí)網(wǎng)小編帶來(lái)的注意事項(xiàng)。
月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎第一點(diǎn)
在月經(jīng)期參加體育活動(dòng)應(yīng)根據(jù)自己的具體狀況而定，盡量參加一些運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)比較緩和不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎第二點(diǎn)
在月經(jīng)期參加體育鍛煉要避免那些強(qiáng)度大、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、快跑等，一些增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)也盡量要避免，如舉重，仰臥起坐等。這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血過(guò)多。
月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎第三點(diǎn)
月經(jīng)期一般不宜參加比賽。因?yàn)楸荣悤r(shí)爭(zhēng)奪激烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，精神易過(guò)度緊張，神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng)，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生痛經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血過(guò)多過(guò)少等癥狀。
月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎第四點(diǎn)
經(jīng)期能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)嗎？其實(shí)，凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。
性腺的變化必然影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低，故不宜從事如長(zhǎng)距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負(fù)重量較大的運(yùn)動(dòng)，在開始的三天，盡量減少力量練習(xí)，可進(jìn)行些適量的有氧運(yùn)動(dòng)，你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)從第五天開始恢復(fù)，會(huì)有持續(xù)兩周的時(shí)間，你的運(yùn)動(dòng)能力和變化是最明顯的，然后會(huì)有一周的保持期，到第四周的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)運(yùn)動(dòng)能力下降，體重有所升高，不用擔(dān)心，這是由于身體輕度浮腫造成的。隨后重復(fù)開始的情況。
注意：經(jīng)期盡量減少腿位過(guò)高的練習(xí)，及腹部練習(xí)，這樣會(huì)增加腹腔壓力不要做腹部按摩，經(jīng)期有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等并發(fā)癥者，最好暫停運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉時(shí)間
應(yīng)當(dāng)參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)，放慢速度，活動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般在15——30分鐘，達(dá)到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)
不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來(lái)月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動(dòng)。第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)，不要做幅度較大的運(yùn)動(dòng)，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。
溫馨提示在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
月經(jīng)期間為什么不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)？
一、避免生殖器官受損
女性不應(yīng)該在月經(jīng)期間做劇烈和強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)期間，女性生殖器官的一些韌帶會(huì)因充血而松動(dòng)，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)韌帶很容易被扭傷，從而導(dǎo)致子宮移位。另外，在月經(jīng)期間，女孩應(yīng)該避免激烈運(yùn)動(dòng)有跳躍、籃球、排球等。此外，一些增加腹部壓力如舉重和啞鈴訓(xùn)練等，以免導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)加快。
二、避免病原體入侵
女性不應(yīng)在月經(jīng)期間游泳，因?yàn)樵陆?jīng)期間女孩的子宮內(nèi)膜出血，子宮處于輕微開放狀態(tài)。如果進(jìn)行入水運(yùn)動(dòng)很容易引起病原體入侵并引起婦科炎癥。另外，在月經(jīng)期間女孩入水中，女性盆腔和子宮血管在冷水的刺激下會(huì)出現(xiàn)收縮反應(yīng)，導(dǎo)致月經(jīng)量減少。此外，在月經(jīng)期間女性也不要洗冷水澡、洗頭等，并且要注意做好保暖不要受涼。
三、避免細(xì)菌進(jìn)入子宮腔
在月經(jīng)期間，女性子宮內(nèi)膜會(huì)剝落，并且這時(shí)傷口會(huì)在表面形成。這時(shí)女性身體的抵抗力很弱。如果在此時(shí)有性生活細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入女性子宮腔導(dǎo)致感染，使得女性患上婦科炎癥的機(jī)率會(huì)增加。因此，在女性生理期間要克服性沖動(dòng)，月經(jīng)期間不宜發(fā)生性關(guān)系。
四、避免子宮內(nèi)膜異位癥
導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥的主要原因是月經(jīng)期間劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谠陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜脫落而輸卵管和腹腔是開放的。如果在這時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位。一旦發(fā)生子宮內(nèi)膜異位癥將影響卵巢的排卵。
五、避免成熟的黃體破裂
女性在月經(jīng)期間，如果進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得腹壓突然升高，就會(huì)導(dǎo)致成熟的黃體破裂。黃體破裂癥狀如果比較輕，破裂只會(huì)引起的出血量少，而下腹部疼痛也比較輕微，一般不會(huì)留下什么后遺癥。不過(guò)，如果黃體突然破裂，而破裂的部位血管比較多，就會(huì)引起大量?jī)?nèi)出血甚至?xí)霈F(xiàn)失血性休克。
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