女人每個(gè)月總有幾天會(huì)感到莫名煩躁，就像吃了炸藥包一樣，情緒非常不穩(wěn)定。這是經(jīng)前緊張綜合癥在作怪。哪些女人最容易著“經(jīng)前綜合征”的道？有該如何緩解？

如何緩解經(jīng)前期綜合征？九類(lèi)女性易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合癥

每次月經(jīng)來(lái)臨的前幾天，部分女士就會(huì)變得情緒不穩(wěn)、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒(méi)辦法集中�？墒堑鹊�“大姨媽”一來(lái)，這些癥狀就又消失無(wú)蹤，這就是PMS（經(jīng)前綜合癥），專(zhuān)屬于女人的情緒指標(biāo)。

九類(lèi)女性易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合癥：

①30歲以上女性（最嚴(yán)重的癥狀發(fā)生于30～40歲之間的婦女）。

②無(wú)法忍受服用避孕藥的婦女。

③飲食習(xí)慣不良者。

④生活中有重大情緒壓力。主要是因?yàn)槠綍r(shí)過(guò)度操勞、憂(yōu)郁、耗神等導(dǎo)致經(jīng)痛。

⑤很難維持穩(wěn)定的體重。

⑥缺乏運(yùn)動(dòng)。

⑦生育過(guò)多個(gè)小孩（小孩越多癥狀越嚴(yán)重）。

⑧曾罹患妊娠毒血癥。

⑨已婚。

如何緩解經(jīng)前期綜合征？

食物療法

美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家錢(qián)德拉指出，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問(wèn)題最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會(huì)把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會(huì)變得焦慮或憂(yōu)愁。

研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，它能夠提高血清素的水平。一般來(lái)說(shuō)，攝入50克左右的碳水化合物就能見(jiàn)到效果。薯類(lèi)和谷類(lèi)、全麥類(lèi)食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。

除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。香蕉、全麥類(lèi)食品中含有較多的維生素B6，經(jīng)期可適當(dāng)多吃。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。

瑜伽療法

瑜伽練習(xí)可以釋放一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物——內(nèi)啡肽，還可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，使身體深度放松，減輕PMS癥狀。

建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿，倒立姿勢(shì)----如手倒立，頭倒立，每周至少四次。如果憂(yōu)郁癥狀較明顯，建議做一些簡(jiǎn)單的后彎動(dòng)作，后彎可以鼓舞、提升精神。不過(guò)，在PMS嚴(yán)重期間和月經(jīng)的前幾天，建議做一些有恢復(fù)精力作用的體式。

還有一種事半功倍的有效方式來(lái)提高瑜伽練習(xí)的效果，就是將阿育吠陀治療方法結(jié)合進(jìn)來(lái)。阿育吠陀認(rèn)為，PMS是三質(zhì)(譯注，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。

VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩(wěn)定，焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥類(lèi)，米飯和炒蔬菜。

PITTA PANGS 如果你感到變地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免過(guò)熱，辣味食物。

KAPHA KARMA 有體重增加，乳房脹痛，水腫---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品。

無(wú)論你是哪種癥狀，你都可以在你的飲食里加上咖喱來(lái)減輕你的不適，還可以喝些茴香茶。

心理療法

首先要正確面對(duì)經(jīng)前期某些癥狀的出現(xiàn)，要認(rèn)識(shí)到經(jīng)前期緊張綜合征是疾病，而不是患者個(gè)性、脾氣的問(wèn)題，不要身在病中不知病。

學(xué)會(huì)溝通應(yīng)多和家人溝通，把自己經(jīng)前期緊張綜合征的情況告訴他們，并對(duì)以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意。這樣，家人會(huì)給你更多的理解和寬容，幫助你調(diào)整變化的情緒。

調(diào)節(jié)情緒由于本病主要表現(xiàn)為憂(yōu)慮、焦慮�；颊咝那椴缓玫臅r(shí)候，可以做些令自己高興的事來(lái)調(diào)節(jié)一下情緒，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戲曲。或者和朋友聊聊天，多做交流，開(kāi)導(dǎo)自己。

一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事，這有利于淡化對(duì)月經(jīng)的關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，對(duì)情緒的控制有好處。

減輕心理壓力對(duì)于煩躁不安，激惹性升高，常發(fā)無(wú)名火的患者，可在心理專(zhuān)家的指導(dǎo)下進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。另外可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、游泳、打球、練太極拳等，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉意志。

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